Hilfreiche Ratschläge

Hintern Workout

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Im heutigen Training werden wir das Gesäß von allen Seiten und in allen Ebenen bearbeiten! Dies Gesäßtraining zielt darauf ab, Ihrem Papst eine abgerundete Form zu geben und sie zu heben. Wir isolieren das Gesäß von anderen Muskelgruppen, wodurch wir diese von sehr hoher Qualität trainieren können!

Übungen:

Wir stehen in der Pose eines Hundes. Das linke Gesäß wirkt in der Dynamik, das rechte in der Statik.

  1. Ein flaches Bein anheben - 20
  2. Anheben eines gebogenen Beins - 20
  3. Abduktion eines flachen Beins zur Seite senkrecht zum Körper - 20
  4. Knie zur Schulter ziehen - 15
  5. Für 3 Konten erhöhen wir ein gerades Bein - 15
  6. 3 Scheine heben das gebogene Bein an - 15
  7. 3 Federn, gerades Bein nach oben - 15
  8. 3 Federn mit angewinkeltem Bein - 15
  9. 3 Federn mit einem gleichmäßigen Fuß zur Seite senkrecht zum Boden - 10
  10. Knie zur Schulter ziehen 3 Federn - 10
  11. 7 Federn, gerades Bein nach oben - 1
  12. 7 Federn mit angewinkeltem Bein - 1
  13. 7 Federn mit einem gleichmäßigen Fuß zur Seite - 1
  14. 7 Federn Knie an Schulter - 1

Dehnen. Pause - 1 Minute. Wiederholte den ganzen Komplex auf dem anderen Bein.

Wenn Sie möchten, können Sie sich für 2 Minuten entspannen und ein weiteres oder zwei Runden dieses Trainings machen.

Alles effektive Training =)

Sehen Sie sich das Video an: 10 MIN BOOTY BURN. No Equipment. Pamela Reif (Oktober 2021).

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