Hilfreiche Ratschläge

Was hilft, die Hände dünn zu machen?

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Alle Frauen träumen davon, schöne Beine, eine Taille und Hüften zu haben und dabei oft das Aussehen ihrer Hände zu vergessen. Aber es sind nicht die Hände, die die letzte Aufmerksamkeit auf sich ziehen, besonders wenn es um die Sommerperiode geht, in der leichte und offene Kleidung im Kleiderschrank herrscht. Ein stolzer Besitzer schöner und schlanker Hände zu werden, ist ganz einfach. Dazu müssen Sie spezielle Übungen durchführen und eine spezielle Diät einhalten. Wenn alles richtig gemacht ist, verwandeln sich die Stifte nach einer relativ kurzen Zeit und wecken die bewundernden Blicke der Passanten.

Beliebte Übungen

Um überschüssiges Fett von Ihren Händen zu entfernen und sie schlank und schön zu machen, müssen Sie Fettverbrennungsübungen und Kraftübungen kombinieren. Vor jedem Training muss ein Warm-up durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und auf die nächste Belastung vorzubereiten. Zum Aufwärmen können Sie 2 einfache Übungen verwenden.

1) Es ist notwendig, aufrecht zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander zu stellen. In dieser Position sollten Sie anfangen, Ihre Hände vorwärts und rückwärts zu drehen. Sie können mehrere Sätze mit jeweils 15 Umdrehungen pro Arm ausführen.

2) 30 Sprünge auf 2 Beinen an den Zehen, Hände sollten intensiv gedreht werden, um die Arbeit mit einem Springseil zu simulieren.

Danach können Sie bereits fortfahren Kernübungen.

  • Die beliebtesten Übungen zum Verwandeln von Händen sind Liegestütze. Es lohnt sich, mit Liegestützen von der Wand aus zu beginnen. Diese Übung ist recht einfach. Sie müssen nur einen Schritt von der Wand entfernt stehen, sich mit den Händen (auf Brusthöhe) dagegen abstützen und die Füße miteinander verbinden. Wenn die gewünschte Position eingenommen ist, können Sie mit dem Liegen beginnen, während die Absätze nicht vom Boden abfallen dürfen. Mindestens 3 Ansätze sollten 15 Mal durchgeführt werden.

Mit der Zeit können Sie Liegestütze in sitzender Position und vom Boden aus machen. Es ist zu beachten, dass Liegestütze vom Boden aus am effektivsten sind. In diesem Fall müssen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander legen und Liegestütze so tief wie möglich einsetzen. Um schöne Hände zu erzielen, müssen Sie mindestens 50 Liegestütze vom Boden aus machen.

  • Trizeps-Liegestütze sind auch eine sehr effektive Übung für schlanke Arme. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, Ihre Handflächen auf den Sitz legen und Ihr Gesäß nach unten hängen. In dieser Position müssen Sie beginnen, runter und rauf zu gehen. 20 solcher Übungen werden ausreichen.
  • Übungen mit Hanteln sind sehr beliebt - Sie müssen Hanteln aufnehmen und sich langsam hinsetzen, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. In dieser Position sollten Sie beginnen, Ihre Arme langsam an den Ellbogen zu beugen und zu lösen, während die Unterarme an den Körper gedrückt werden sollten. Eine solche Übung wird mindestens 20 Mal mit gedrückter Hocke durchgeführt.

Essen für schöne Hände.

Um schöne und gesunde Arme zu erreichen, reicht es nicht aus, nur Übungen durchzuführen, es ist auch sehr wichtig, richtig zu essen.

  • Wenn Sie überschüssiges Fett an Ihren Händen loswerden möchten, sollten Sie auf Mehl und süße Speisen verzichten.
  • Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke sollten durch frische Säfte und gereinigtes Wasser ersetzt werden.
  • Produkte, die viel Vitamin A enthalten (Tomaten, Pfirsiche, grüne Erbsen, Aprikosen), sind sehr nützlich für die Schönheit der Hände.
  • Das Hauptprodukt in vielen Handdiäten ist Reis.

Wenn Sie alle oben genannten Regeln einhalten, werden die Stifte nach kurzer Zeit merklich schlanker und schöner.

Wie man Hände dünn macht, wenn der Grund für ihre Fülle überschüssiges Fett ist

Es ist unmöglich, störende Zentimeter ohne Diät loszuwerden. Es ist nicht notwendig, sich mit dem Hunger zu erschöpfen - reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, indem Sie täglich mindestens 100 kcal von der Diät nehmen. Für die Dauer der Diät sollte Ihr Menü 1600 kcal pro Tag nicht überschreiten. Für diese Zeit schließen Sie die folgenden Produkte aus:

Erhöhen Sie die Aufnahme von Fisch, Fleisch, Obst und Gemüse - sie haben viele nützliche Elemente und wenig Kalorien

Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Dann beschleunigt sich der Stoffwechsel und das Hungergefühl wird seltener ärgerlich.

Wie man die Hände dünner macht, wenn der Muskel für Übermaß verantwortlich ist

Hat es im Fitnessstudio übertrieben und den Händen ein zusätzliches Volumen gegeben? Reduzieren Sie allmählich das Arbeitsgewicht der Gewichte, mit denen Sie gearbeitet haben. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze durch Bizepsübungen, damit die Muskeln schrumpfen und nicht durch Fett ersetzt werden. Achten Sie mehr auf das Cardio-Training - Laufen, Springen, Radfahren. Eine solche körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert die Muskelmasse. Dies bedeutet, dass die Muskeln nicht vollständig verschwinden, sondern stärker und weniger voluminös werden.

Übungen, die Ihre Arme dünner machen

Gymnastik zur Stärkung des Schultergürtels wird Ihre Arme straffen und dünner machen. Ein schöner Bonus wird die Transformation der Brust sein, die durch Muskelaufbau gewährleistet wird. Für die Übungen benötigen Sie leichte Hanteln oder 2 identische Plastikflaschen, die mit Wasser gefüllt sind:

  1. Spreizen Sie die Arme zur Seite und machen Sie kreisende Bewegungen, um die Flugbahn allmählich zu vergrößern.
  2. Beugen Sie die Ellbogen in Brusthöhe und versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden.
  3. Heben Sie die Wiegemittel für 10 - 20 Sekunden an und bringen Sie sie wieder in ihre ursprüngliche Position.

Die Übungen werden 15 bis 20 Mal ausgeführt, wobei mit jedem Training die Anzahl der Wiederholungen zunimmt

Das Gewicht der Hanteln sollte angenehm sein, damit die Muskelspannung spürbar wird, aber nach dem Training taten sie nicht weh.

Diät und eine Reihe von speziellen Übungen helfen dabei, die Hände weiblicher und attraktiver zu machen. Es ist einfach, die erreichten Ergebnisse aufrechtzuerhalten - essen Sie nicht zu viel und vernachlässigen Sie keine körperliche Aktivität. Dann sind sowohl der ganze Körper als auch die Hände in Ordnung!

Teil 1: Beobachten Sie die Dauer des Trainings und die Intervalle zwischen ihnen

  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Intensität der Übungen zu ändern, können Sie zwischen den Hauptübungen mehrere Minuten lang Übungen auf Ellipsentrainer, Laufband und Heimtrainer einfügen. Außerdem kann man nach Möglichkeit eine Minute laufen oder schwimmen.

Teil 2: Übungen zum Abnehmen

  • Spring auf das Seil. Solche Sprünge erzeugen eine große Stoßbelastung, die dazu beiträgt, eine beträchtliche Menge Fett zu verbrennen, und Bewegungen der Hände beim Drehen des Seils tragen zum Training der Handmuskeln bei. Führen Sie mindestens 3 Sätze zu je 20 Sekunden durch (erhöhen Sie deren Dauer im Laufe der Zeit auf 1 Minute), und legen Sie kurze Pausen ein.
  • Konzentriere dich darauf, dich zu ducken. I. S. - aufrecht stehend, Arme erhoben. Senken Sie Ihre Hände vor sich und springen Sie in die Liegestützposition. Beim nächsten Sprung hocken, dann aufstehen und die Hände heben. Führen Sie diese Übung dreimal durch und entspannen Sie sich zwischen den Sätzen. Für eine größere Wirkung können Sie in der Mitte der Übung nach oben drücken.
  • Mit weit gespreizten Beinen und Armen an Ort und Stelle springen. Und denken Sie daran, je länger die Pausen zwischen den Übungen sind, desto weniger Kalorien werden verbraucht.

Teil 3: Leistungslasten

  • Erlernen Sie die richtige Technik für Kraftübungen, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen

  • Sehr gute Position - auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Wenn Sie in dieser Position Übungen für Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust durchführen, können Sie die Kraftbelastung anpassen. Außerdem "schont" diese Position den Rücken und die Gelenke.
  • Auf dem Fitball sitzen. In dieser Position funktioniert der Oberkörper sehr gut.
  • Stehend und breitete die Hüften aus. Beugen Sie die Knie leicht, um die Gelenke zu entlasten. In dieser Position arbeiten die Beine, der Oberkörper und der Oberkörper aktiv. Ein noch größerer Effekt kann in der Hocke oder mit einem Ausfallschritt erzielt werden.
  • Sie können gerade stehen, Beine zusammen, Socken auseinander. Dann auf Zehenspitzen aufstehen und die Fersen zusammenhalten. Versuchen Sie, in dieser Position Gewichtheberübungen zu machen, insbesondere mit Bizepslasten.

Teil 4: Trainiere deine Muskeln

  • Nehmen Sie zum Beispiel Hanteln, drehen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben und spreizen Sie die Arme um 45 Grad zur Seite. Versuchen Sie, sich nicht zu lange zwischen den Sätzen auszuruhen.
  • Führe 10 unvollständige Waffen und 10 unvollständige Absenkungen durch. Halten Sie Ihre Hände nicht in einer Position, führen Sie die Aktionen kontinuierlich aus. Diese Übung hilft, den Muskelkondition zu verbessern.
  • Push up. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Drücken Sie langsam 10-mal so niedrig wie möglich und weitere 10-mal schnell, aber nicht sehr niedrig.
  • Nimm Hanteln und lege deine Hände auf deine Schultern. Drücken Sie für eine Minute Ihre Hände abwechselnd nach oben, während sich der Körper nicht bewegen sollte. Wiederholen Sie diese Übung und drücken Sie abwechselnd Ihre Hände nach vorne.

  • Liegestütze mit gefalteten Händen machen. Legen Sie Ihre Hände ein wenig tiefer und schmaler Schultern. Versuchen Sie auch, den Handrücken an die Brust zu drücken. Drücken Sie langsam 10-mal so niedrig wie möglich und weitere 10-mal schnell, aber nicht sehr niedrig.
  • Vertikale Liegestütze. Für sie brauchen Sie eine Bank. Setzen Sie sich darauf, legen Sie die Hände mit den Beinen nach vorne auf die Bank. Heben Sie das Becken an, senken Sie den Körper unter die Bank und heben Sie ihn zurück, während die Last auf den Muskeln der Hände liegen sollte. Führen Sie 2-3 Sätze zu je 10 Mal durch. Diese Übung kann durch Anheben eines Beins erschwert werden, während das Becken unbeweglich bleiben sollte.
  • Französisches Trizeps Bankdrücken. Ausfallschritt. Hände mit Hanteln breiteten sich aus. Heben Sie Ihre Hände ein wenig nach hinten. Tun Sie dies 10 Mal, halten Sie sie ein wenig zurück (so lange Sie stehen können) und bringen Sie Ihre Hände zusammen. Halten Sie dann Ihre Ellbogen so hoch wie möglich zurück und beugen Sie die Arme.

  • Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln vor Ihnen. Drehen Sie die Hände, als ob Sie den Türknauf drücken würden. Wiederholen Sie die Übung langsam 10-20 Mal.
  • Mahi Hände. I. S. - Füße schulterbreit auseinander. Hocke dich hin. Halten Sie Ihre Hände mit Hanteln vor sich, nehmen Sie Ihre Arme zurück und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. 10 mal wiederholen. Danach drehen Sie Ihre Hände 10 Mal voneinander weg. Führen Sie 2 Sätze jeder Übung durch.

  • Sehr gute Position - auf dem Rücken auf dem Boden liegen und die Knie beugen. Wenn Sie in dieser Position Übungen für Bizeps, Trizeps, Schultern und Brust durchführen, können Sie die Kraftbelastung anpassen. Außerdem "schont" diese Position den Rücken und die Gelenke.
  • Auf dem Fitball sitzen. In dieser Position funktioniert der Oberkörper sehr gut.
  • Stehend und breitete die Hüften aus. Beugen Sie die Knie leicht, um die Gelenke zu entlasten. In dieser Position arbeiten die Beine, der Oberkörper und der Oberkörper aktiv. Ein noch größerer Effekt kann in der Hocke oder mit einem Ausfallschritt erzielt werden.
  • Sie können aufrecht stehen, die Beine auseinander. Dann auf Zehenspitzen aufstehen und die Fersen zusammenhalten. Versuchen Sie, in dieser Position Gewichtheberübungen durchzuführen, insbesondere bei Bizepsbelastungen.

Wir hoffen, dass Sie in dem Artikel gefunden haben wie man Hände dünn und schön macht passende Übungen und schon bald sind Ihre Stifte perfekt.

Sehen Sie sich abschließend ein Video an, wie Sie Ihre Hände dünn machen:

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