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Wie man lernt, über weite Strecken auf dem Rücken zu schwimmen

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Die einfachste Art, auf dem Wasser zu reisen, ist der Rücken. Da es sich in diesem Fall nicht lohnt, besonders hart an der Atemtechnik zu arbeiten und die Muskeln zu strapazieren. Rückentraining ist kein Problem.

Anweisung:
1. Zunächst müssen Sie einen geeigneten Trainingsort auswählen. Natürlich bleibt der Pool der Beste. Auf Seen und Flüssen ist der Boden oft uneben und Sie können die Situation nicht ständig überwachen. Und im Pool ist das Wasser viel transparenter, es gibt keine Wellen und Strömungen.

2. Es ist notwendig, mit einer Person zu trainieren, die gut schwimmt und Ihnen helfen kann. Es wird großartig sein, wenn es zuerst Ihren Körper unterstützt, um das Training zu erleichtern.

3. Beginnen Sie auf Grund zu lernen. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, lehnen Sie sich an Ihre Hände und legen Sie sich so auf den Rücken, dass Ihr Hinterkopf und Ihre Schultern im Wasser liegen. Versuchen Sie sich aufzurichten und sozusagen auf der Wasseroberfläche zu liegen. Nehmen Sie die volle Luft und legen Sie Ihre Hände sehr langsam auf die Hüften. Versuchen Sie, Bewegungen so reibungslos wie möglich zu machen. Halten Sie diese Position, bis Ihre Füße den Boden berühren.

4. Versuchen Sie, die Angst zu überwinden und das Gleichgewicht zu halten. Dazu müssen Sie den ganzen Körper entspannen und tief durchatmen. Ihr Körper bleibt an der Oberfläche und Sie fühlen sich schwerelos.

5. Nachdem Sie gelernt haben, sich auf den Rücken zu legen, lernen Sie, wie man schwimmt. Setzen Sie sich dazu wieder auf den Boden, heben Sie die Hände, beugen Sie sie an den Ellbogen, kippen Sie Ihren Körper nach hinten und drücken Sie Ihre Füße gut. Danach müssen Sie sich auf das volle Wachstum ausrichten. Versuchen Sie auf diese Weise ein paar Meter zu schwimmen und halten Sie am besten den Atem an.

6. Um große Entfernungen zu überwinden, müssen Sie Beinbewegungen erlernen, die an Froschspringen oder Abstoßung erinnern. Die Hände sollten in der Nähe des Kopfes beginnen und die Hüften unter Wasser erreichen. Darüber hinaus können Handbewegungen sowohl abwechselnd als auch gemeinsam ausgeführt werden. Achten Sie darauf, mit jeder Hand gleichmäßige Bewegungen auszuführen. Für den Anfang ist es einfacher, mit geraden Armen zu rudern. Wenn Sie Erfahrung sammeln, sollten Sie Ihre Arme gebeugt halten, da diese Bewegungen Ihre Muskeln weniger belasten.

Die Vorteile des Schwimmens:

  1. Die meisten Muskelgruppen werden trainiert, während Gelenke und Bänder nicht belastet werden.
  2. Der Rücken wird gestärkt, ein „Muskelkorsett“ entsteht, auf dessen Basis jede andere Sportart ausgeübt werden kann.
  3. Aufgrund der horizontalen Position des Körpers trainiert das Herz ohne Überlastung, da kein Blut von unten nach oben "angehoben" werden muss.
  4. Die Arbeit der Lunge verbessert sich, der Körper nimmt mehr Sauerstoff auf.
  5. Alle Stoffwechselprozesse des Körpers verbessern sich.

Schwimmen auf dem Rücken stärkt nicht nur den Rücken, sondern ermöglicht es dem Körper, sich von der Last zu entspannen und die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie in der Ferne schwimmen, können Sie mit der Fähigkeit, auf dem Rücken zu schwimmen, in Ruhe die Distanz überwinden.

Körperhaltung

Die Hauptsache ist, Ihren Körper richtig im Wasser zu positionieren: genau auf dem Wasserspiegel. Um dies zu erreichen, müssen Sie den Kopf gleichmäßig positionieren und die Ohren in Wasser tauchen, während das Wasser im Gesicht nicht über die Mitte der Wange steigen darf. Hebe dein Kinn leicht an.

Der untere Rücken ist gekrümmt, Brust und Bauch befinden sich über dem Wasser.

Fußbewegungen

Die Beine sind eine Fortsetzung des Körpers, die Knie "springen" nicht aus dem Wasser. Alle Bewegungen sind flexibel und beißend.

Beinbewegungstechnik - kontinuierliche rhythmische Auf- und Abbewegungen, die vom Becken aus beginnen, die Zehen des Beins werden gestreckt. Wenn das Bein nach unten geht, beginnt es sich an den Knien zu beugen, der Linie des Körpers folgend, und der Schwung endet sanft mit dem Zeh. Sie bewegt sich nach oben und streckt sich abrupt auf die Knie, während sich der Oberschenkel früher dreht als Unterschenkel und Fuß. Die Hauptarbeitsbewegung ist von unten nach oben. Erhöhung der Schwimmgeschwindigkeit - die Trittamplitude nimmt ab.

Handstellung

Bei dieser Art des Schwimmens sind die Arme fast immer gerade, nur unter Wasser beugt sich der Ellbogen während des Schlaganfalls ein wenig. Ausgangsposition - gerade Arme hinter dem Kopf, parallel zum Körper. Die Besonderheit des Schlaganfalls besteht darin, dass die Hand, wenn Sie sie ins Wasser werfen, zuerst über den kleinen Finger und dann mit dem Daumen herauskommt. Wenn Sie sie jedoch zuerst verlassen, erscheinen die Schulter, der Unterarm und dann die Hand über dem Wasser. Im Hubzyklus dreht sich die Bürste.

Für einen Schlag wird ein- und ausgeatmet. In einer entspannteren Position wird, wenn die führende Hand unter Wasser streichelt, ein Atemzug durch die Nase gemacht. Das Ausatmen erfolgt beim Heben und Werfen der Hände durch die Nase oder durch den Mund und teilweise durch die Nase.

Die Technik des Schwimmens auf dem Rücken sollte klar ausgearbeitet sein. Danach können Sie mit praktischen Übungen beginnen, indem Sie einen vollständigen Schwimmzyklus durchführen.

Start und Wende (Wende)

Rückenschwimmen beginnt von Anfang an im Wasser:

  1. Ein Mann gruppiert seinen Körper in der Nähe der Startgeländer: Seine Beine sind gebeugt, sie befinden sich parallel zur Wand des Beckens in einem Abstand von Schulterbreite unter der Wasserlinie. Die Hände halten sich gerade an den Handläufen fest.
  2. Der Stoß.

Der Schwimmer auf geraden Armen erhebt sich ein wenig, woraufhin er sie loslässt und hinter seinem Kopf schwingt, Beine machen zu diesem Zeitpunkt einen Stoß.

  1. Im Wasser versinkend, lenkt der Körper ab, die Hände liegen hinter dem Kopf.
  2. Zuerst fallen die Hände ins Wasser, dann der Kopf.
  3. Der Körper nimmt die gewünschte Form an und beginnt auf der Wasseroberfläche zu gleiten.
  4. Eine Person beginnt mit gleichzeitigen Bewegungen der Arme und Beine zu schwimmen.

Diese sportliche Art des Schwimmens benutzt meistens eine offene Kurve. Diese Methode beinhaltet eine Rotation, bei der sich eine Person unter Wasser befindet und von wo aus sie beginnt, in die entgegengesetzte Richtung zu schwimmen. Die Richtung beim Wenden wird von der ersten Hand bestimmt, die die Beckenwand berührt. Wenn Sie die Beckenwand mit der rechten Hand berühren, wird die Drehung auf der rechten Seite mit der linken Seite ausgeführt. Beim Berühren sollte die Hand am Ellbogen gebogen werden.

Wenn die erste Hand die Wand berührt, macht die zweite harkende Bewegungen im Hüftbereich. Es gibt eine Rotation, nach der die Arme mit einem Schlag über den Kopf geführt werden, die Beine gruppiert werden, wie zu Beginn an der Beckenwand anliegen und einen Stoß machen. Es gibt ein Gleiten, der Körper taucht bis zu einer Tiefe von 35-45 cm unter Wasser auf und danach beginnt das übliche Schwimmen.

Wie man sich selbst lernt oder es selbst macht

Schwimmen lernen ist für Erwachsene problematischer als für Kinder. Weil es Angst vor Wasser und vor dem Ertrinken gibt. Es gibt auch einen psychologischen Aspekt, dass eine Person bereits erwachsen ist, aber nicht schwimmen gelernt hat. Deshalb müssen Sie zuerst die Angst vor Wasser überwinden. Stellen Sie sicher, dass Wasser den Körper halten kann. Um dies zu tun, können Sie ein solches Experiment durchführen: Gehen Sie etwas tiefer in den Fluss oder das Meer als der Gürtel, nehmen Sie die volle Luft und tauchen Sie kopfüber. Unter Wasser Gruppe mit verschränkten Armen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie spüren, dass der Körper an die Oberfläche schwebt. Nachdem die Luft vorbei ist, stehe wieder auf.

Besser schwimmen lernen im Pool, wo das Wasser ruhig ist. Sie brauchen auf jeden Fall einen Trainer oder eine Person, die gut schwimmen kann und die Kontrolle hat und hilft. Damit das Schwimmen auf dem Rücken richtig funktioniert, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie sich auf dem Wasser halten. Sie müssen dies folgendermaßen tun:

  • gehen Sie in den Pool hüfthoch im Wasser,
  • ein Schwimmbrett oder eine Nudel mitnehmen,
  • mit den Händen am Accessoire hocken im Wasser und mit Ohrläppchen berühren,
  • dann lege deinen Kopf langsam zurück auf deinen Hinterkopf,
  • Richten Sie Ihren Körper an der Wasseroberfläche aus. Die Beine können den Boden berühren.
  • auf dem Wasser liegen und den Körper, den Nacken, den Kopf vollständig entspannen,
  • Wenn das Gleichgewicht gefunden ist, lassen Sie den Wasserzusatz los und legen Sie sich ohne ihn hin.
  • eine Ausgangsposition einnehmen.

Die Hauptsache in dieser Übung wird lernen, sich vollkommen zu entspannen. Sobald der Körper ruhig auf dem Wasser liegt, können Sie die Technik des Schwimmens auf dem Rücken trainieren.

Arten, Stile und Methoden des Schwimmens auf dem Rücken

Es gibt zwei Haupttypen:

In der klassischen Version besteht das Crawlen auf dem Rücken, dessen Schwimmtechnik oben erläutert wurde, aus einem Zyklus, der Folgendes umfasst: zwei Schwingarme, sechs Tritte, ein Einatmen und ein Ausatmen. Wenn die Beine rhythmisch und korrekt arbeiten, können Sie ohne Arme schwimmen. In diesem Fall sollte der Körper ständig arbeiten: Drehen Sie alle drei Tritte die eine oder andere Seite.

Das Brustschwimmen auf dem Rücken ist weniger bekannt, zwingt ihn jedoch nicht, für die allgemeine Entwicklung zu studieren. Der Stil ähnelt einem Kaninchen: Die Hände werden ebenfalls gleichmäßig hinter den Kopf geworfen, nur geschieht dies nicht abwechselnd, sondern gleichzeitig. Es gibt auch Unterschiede in der Technik der Beinarbeit: Die Beine treten nicht, sondern ruckeln. Sie werden ausgeführt, wenn die Arme über den Körper getragen werden. Mit dem Druck beträgt der Winkel zwischen dem Körper und dem Oberschenkel etwa 165 Grad, der Winkel zwischen dem Unterschenkel und dem Oberschenkel liegt nahe bei 90 Grad. Nach dem Tritt gleitet der Körper sanft auf der Wasseroberfläche, bis die Hände den Schlag vervollständigen.

Schwimmen für Rücken und Wirbelsäule. Nutzen für die Gesundheit

Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, indem Sie auf dem Rücken schwimmen. Dieser Sport ist auch für Anfänger leicht zu meistern. Da nur bei dieser Art des Schwimmens das Ausatmen ins Wasser nicht erfolgt, befindet sich das Gesicht immer über der Wasseroberfläche.

Beim Schwimmen auf dem Rücken beteiligt:

  • Bauchmuskeln
  • Rückenmuskulatur
  • Schultergürtel
  • Rautenmuskel
  • Rückseite der Oberschenkel und Gesäß.

Schwimmen mit Rückenschmerzen

Durch das Training und die Stärkung dieser Muskelgruppen können Sie Rückenschmerzen und Rückenschmerzen lindern und verschiedene Rückenerkrankungen vorbeugen.

Während Sie auf dem Wasser liegen, halten die Muskeln an der Vorderseite des Nackens den Kopf. In der Anfangsphase des Schwimmens sollten Sie keine langen Strecken überwinden, Sie müssen nach und nach beginnen. Aufgrund der Gewohnheit und neuer Belastungen kann es zu Beschwerden in der Halswirbelsäule kommen. Auch eine unzureichende Rotation des Körpers während des Schwimmens führt zu einer zunehmenden Belastung der Schultergelenke bzw. der Muskeln des Nackens. Bei starken Schmerzen sollte der Unterricht abgebrochen werden.

Im Laufe des Lebens eines Menschen kann die Wirbelsäule schweren Belastungen standhalten. Infolgedessen nutzen sich die Bandscheiben ab und der Rücken beginnt zu schmerzen. Sie können die Belastung durch Schwimmen entlasten, da sich im Wasser alle Muskeln entspannen. Und wenn Sie auf dem Rücken schwimmen, wird die Wirbelsäule vollständig entladen. In diesem Fall wird die verbleibende Muskulatur trainiert und gestärkt.

Warum schmerzt der Rücken nach dem Schwimmen?

Eine falsche Körperhaltung im Wasser kann jedoch nach dem Schwimmen Rückenschmerzen verursachen. Daher müssen Sie die Technik während des Unterrichts sorgfältig überwachen. Rückenschwimmen ist indiziert bei Wirbelsäulen- und Osteochondrose-Hernien. Es ist jedoch besser, den Unterricht nach Rücksprache mit einem Arzt zu beginnen, der die zulässigen Belastungen bespricht.

Wasserübungen

  1. Eine ähnliche Bewegung der Beine, wie an Land, nur in geringer Wassertiefe.
  2. Rundschreiben schwingt mit den Armen zurück, während es im Wasser geht.
  3. Legen Sie sich auf die Wasseroberfläche.

Stehen Sie hüfthoch im Wasser, heben Sie die Hände ein wenig über die Schultern, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an. Danach setzen Sie sich langsam auf Ihren Rücken, stoßen Sie gleichzeitig mit Ihren Füßen vom Boden ab und heben Sie sie auf die Ebene des Körpers, halten Sie Ihre Brust über dem Wasser. Versuchen Sie, Ihre Position zu fixieren, und versuchen Sie dann, die Atmung wiederherzustellen: Atmen Sie sogar durch den Mund ein und aus.

Rückenschwimmen mit Beinschwingen

Es gleitet an der Wasseroberfläche entlang, wobei die Beine beim Kriechen bewegt werden. Die Knie ragen nicht über die Oberfläche, nur die Fingerspitzen sind über dem Wasser zu sehen.

Die Übung wird wiederholt, wobei eine Hand hinter den Kopf geschleudert wird und die andere frei am Körper liegt. Dann wechseln die Hände.

Ein voller Schwimmzyklus, Beine und Arme arbeiten. Mit den Händen zwei Schläge machen, mit den Füßen sechs. Atemkontrolle: beim Schwingen der rechten Hand einatmen, beim Schlag ausatmen.

Wenn Sie sich an die Empfehlungen zum Schwimmen auf dem Rücken halten, können Sie schnell zum ersten Mal schwimmen.

Häufige Fehler

Betrachten Sie die häufigsten Fehler:

  1. Der Körper "fällt" und rutscht nicht auf der Wasseroberfläche.

Der Grund ist eine übermäßige Biegung der Hüftgelenke, wodurch das Becken herunterfällt. Es ist notwendig, den Körper zu dehnen und eine stromlinienförmige Form anzunehmen.

  1. Ohne die Arbeit der Hände fällt der Körper durch.

Achten Sie auf die Arbeit der Beine: Die Knöchelgelenke sollten nicht geklemmt werden, die Socken schauen nach innen.

  1. Wasser im Gesicht von den Händen.

Es ist darauf zu achten, dass sich die Hand gerade erhebt und vom kleinen Finger ins Wasser gelangt.

  1. Langsam auf dem Wasser gleiten.

Der Grund ist, dass der Fall nicht funktioniert. Es sollte nicht horizontal liegen, es muss gedreht werden, dies erhöht die Schwimmgeschwindigkeit.

Es wird empfohlen, auf die angezeigten Fehler zu achten und sie während des Trainings nicht zuzulassen.

Höhepunkte

Rücken ist die einfachste Technik. Sie müssen sich nur im Wasser sicher genug fühlen, um sich in Rückenlage zu entspannen. Sie können zwar schnell genug auf dem Rücken schwimmen (schneller als ein Brustschwimmen), aber beeilen Sie sich nicht. Es ist sehr wichtig, die richtige Technik zu beherrschen.

Das Training im Wasser sollte in erster Linie aus technischer Sicht korrekt sein. Geschwindigkeit sollte das Ergebnis sein, nicht das Hauptziel.

Um die Vorteile zu maximieren, müssen Sie versuchen, eine gerade und straffe Körperhaltung zu erreichen. Keine plötzlichen Bewegungen und übermäßigen Anstrengungen erforderlich. Achten Sie beim Schwimmen auf zwei Aspekte: die richtige Position des Körpers (dies stellt sicher, dass die Bewegungen effektiv sind) und die Atmung (sie muss tief und gleichmäßig bleiben).

In den folgenden Videos lernen Sie, wie Sie auf dem Rücken schwimmen.

Video Nr. 2: Beine

Die Beine sollten nicht „gefesselt“ sein, Bewegungen werden unter Beteiligung aller Gelenke ausgeführt: Knöchel, Knie, Hüfte. Halten Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade - die Bewegung erfolgt von der Hüfte aus, nicht vom Knie aus. Ein starker Druck sorgt für einen länglichen und beweglichen Fuß.

Zum Üben der Technik können Sie ein Schwimmbrett und / oder Flossen verwenden.

Video Nr. 4: Atmen

Das richtige Atmen ist für das bequemste und effektivste Schwimmen erforderlich. Während des Schwimmens auf dem Rücken befindet sich das Gesicht immer über dem Wasser, sodass das Atmen keine Schwierigkeiten verursacht. Stellen Sie einfach sicher, dass es tief und rhythmisch bleibt. Typischerweise wird die Inhalation in dem Moment durchgeführt, in dem die rechte Hand über den Kopf streicht, und die Ausatmung wird durchgeführt, in dem die linke Hand angehoben ist.

Wir hoffen, Sie wissen jetzt, wie man auf dem Rücken schwimmt. :)

5 Tipps und Tricks für Anfänger

Um den Lernprozess zu vereinfachen, müssen Sie:

  1. Beginnen Sie Ihr Training mit dem Training an Land.
  2. Der Unterricht im Wasser kann mit zusätzlichem Zubehör beginnen, das hilft, besser auf dem Wasser zu bleiben.
  3. Um die Position des Körpers zu kontrollieren: Die Brust wird angehoben, die Ohrmuscheln stehen unter Wasser, der Blick ist nach oben gerichtet, das Becken beugt sich nicht nach unten.
  4. Schwimmen lernen ohne Arme, nur mit Hilfe von Beinbewegungen.
  5. Vergessen Sie nicht den Betrieb des Gehäuses, es muss sich von einer Seite zur anderen drehen.

Diese Empfehlungen helfen Ihnen, die wichtigsten Punkte während des Rückenschlagtrainings zu beachten.

Wie Rücken hilft, Energie zu sparen, wenn Sie lange Strecken schwimmen

Die Fähigkeit, auf dem Rücken zu schwimmen, spart Energie, wenn Sie über lange Strecken schwimmen. Freestyle-Schwimmen kann mit einem Kaninchen auf dem Rücken abgewechselt werden. Wenn eine Person in einiger Entfernung müde ist, kann sie sich auf den Rücken legen und ihre Kräfte wiedererlangen. Das Wichtigste beim Schwimmen auf dem Rücken ist, keine Bezugspunkte, Start- und Endpunkte zu verlieren.

Olympische Spiele und Wettbewerbe

Die Art von Schwimmkriechen auf dem Rücken ist eine der olympischen. Es ist in zwei Etappen vertreten - Staffellauf und integriertes Schwimmen.

Profi und Innovator in dieser Schwimmform Lenny Kreiselburg, der für die US-Mannschaft spielt. Er war viermaliger Olympiasieger, zweimaliger Weltmeister und Ex-Weltmeister im Schwimmen auf dem Rücken. Er beendete seine Sportkarriere im Jahr 2008.

2016 fanden die Olympischen Spiele in Rio de Janeiro statt. Der 200m Rücken mit Bronze wurde von Evgeny Rylov komplettiert. Gold hat ein amerikanischer Schwimmer genommen, Silber - ein Kanadier.

Technische Aspekte des Rückschlags

Es gibt solche Methoden zum Schwimmen auf dem Rücken: Krabbeln und Brustschwimmen. Die letztere Variante ist keine Sportdisziplin. Stil wird entweder verwendet, um die ertrinkende Person zu retten oder um nach einer langen Schwimmstunde die Kraft wiederherzustellen. Crawl ist beliebt. Dieser Stil wurde in das Programm der Olympischen Spiele aufgenommen. Es wird darauf hingewiesen, dass die Crawl-Back-Technik dem Crawl-Style auf der Brust ähnelt. Alles passiert nur in einem Spiegelbild.

Foto 1. Wenn der Crawl auf dem Rücken schwimmt, werden breite Armschwingen über dem Wasser gemacht

Rückentraining für Anfänger

Von der Seite scheint es, dass die Technik des Schwimmens auf dem Rücken schwierige Übungen hat, aber das ist nicht so. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln zu halten, die es jedem Anfänger ermöglichen, sich in diesem Stil wohl zu fühlen.

  1. Profis empfehlen den Einstieg an Land. Nach dem Erlernen der Grundlagen außerhalb des Pools und dem systematischen Training der Muskeln fühlt sich der Anfänger sicher im Wasser.
  2. Achten Sie beim Training genau auf die Position von Kopf und Körper. Der Körper ist im Gegensatz zum Kopf immer in Bewegung. Der Blick ist auf die Füße gerichtet.
  3. Die meisten professionellen Schwimmlehrer empfehlen, den Unterricht im Pool mit zusätzlicher Ausrüstung zu beginnen. Dies wird Anfängern helfen. Ideal sind Schaumwürfel und Produkte, die an den Händen getragen und mit Luft gefüllt werden.
  4. Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
  5. Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
  6. Die Hüften sind näher an der Wasseroberfläche platziert, so dass ruckartige Bewegungen mit Hilfe der Beine einfacher sind und eine Person leichter auf dem Wasser balancieren kann.
  7. Der Körper ist der Hand zugewandt. Auf diese Weise können Sie sich schneller durch das Wasser bewegen.

Foto 2. Um sich im Wasser sicher zu fühlen, müssen Sie an Land trainieren

Betrachtet man Athleten, die auf dem Rücken schwimmen, werden die Arme bei Bewegungen gestreckt. Um zu lernen, wie man in diesem Stil schwimmt, beherrschen Sie die Technik des S-förmigen Biegens des Arms. Die Hand nach dem "Fangen" leitet Wasser zu den Beinen. Biegen Sie dazu den Ellbogen in Richtung des unteren Rückens. Stellen Sie sich einen Ball vor, der zum Fuß geschoben werden muss, um zu verstehen, wie dies geschieht. Die gleiche Bewegung wird im Wasser ausgeführt. Nachdem die Hand einen Stoß gemacht hat, wird sie eingeebnet und so gedreht, dass der Austritt der Hand aus dem Wasser genau mit dem kleinen Finger beginnt.

Wenn Sie der Hand die Drehung des Körpers hinzufügen, können Sie die maximale Geschwindigkeit erreichen.

Foto 3. Wenn die Hand aus dem Wasser kommt, sollte die Bürste gebogen werden

Es ist wichtig zu lernen, wie man die Beine kontrolliert. Wenn die Bewegungen automatisch sind, kommen sie ohne die Hilfe von Händen aus und konzentrieren sich nicht auf die Beine. Dies ist ein wichtiger Punkt beim Lernen.

Berücksichtigen Sie außerdem, dass die Bewegung des Körpers beim Schwimmen auf dem Rücken ebenfalls von nicht geringer Bedeutung ist. Um sie zu verbessern, verzichten sie auf die Hilfe von Händen. Während des Trainings befinden sie sich entlang des Körpers. Der Körper bewegt sich also von einer Seite zur anderen. Die Frequenz der Drehung des Körpers (Längsachse - bis zu einem Winkel von 45 Grad) - 3 Striche mit den Beinen. Beim Wenden kommt die Schulter etwas aus dem Wasser.

Der Körper sollte auf dem Wasser gleiten und sich nicht dehnen. Der Grund dafür sind die am Hüftgelenk angewinkelten Beine, die das Becken nach unten ziehen. Es ist wichtig, dass der Körper gestreckt ist.

Foto 4. Arbeiten mit Beinen sollten mit gestreckten Knien durchgeführt werden

Wenn beim Bewegen der Hände Spritzer über Ihr Gesicht fliegen, deutet dies auf eine falsche Biegung der Hand hin. Wenn das obere Glied über den Kopf streicht, wird es gestreckt.

Technik der Rückenatmung

Für einen Zyklus der Bewegung des Athleten, einen Atemzug und einen Atemzug aus. Am Ende des Armschlags (hauptsächlich des rechten) atmet der Schwimmer mit dem Mund ein. Nach einer leichten Verzögerung erfolgt ein allmähliches Ausatmen mit dem Mund (durch die Nasenwege erlaubt), das bis zu einem erneuten Einatmen anhält. Das Ausatmen endet mit Anstrengung. Dies geschieht, damit beim Einatmen kein Wasser in den Mund des Athleten gelangt.

Eine Besonderheit des Schwimmens auf dem Rücken gegenüber dem Bauchstil ist, dass Sie nicht ins Wasser ausatmen (leichte Atmung).

Foto 5. Leichtes Atmen (immer über der Wasseroberfläche) ist ein Vorteil der Technik, auf dem Rücken zu schwimmen

Die Schwimmtechnik für den rechten Rücken

Beginnen wir mit der Kaninchen-Technik und der richtigen Körperhaltung. Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein und strecken Sie den Körper aus. Das Kinn wird zur Brust gezogen. Gleichzeitig erhebt sich sein Blick auf seine Füße.

Schwimmer beugt sich im Brustbereich nach hinten. Die Brust erhebt sich. Auf den ersten Blick scheint dies eine unmögliche Aufgabe zu sein. Aber das ist nicht so. Versuchen Sie, die Schulterblätter zueinander zu reduzieren, um die richtige Position einzunehmen. Das Gesicht ist auf der Oberfläche.

Wenn Sie Ihr Kinn nicht gegen Ihre Brust drücken können, platzieren Sie zuerst einen Tennisball zwischen den beiden. Zuerst wird er ausrutschen, aber nach dem Halten wird es einfacher. Versuchen Sie zunächst, an Land Übungen durchzuführen und diese in einem Pool zu wiederholen.

Foto 6. Der Bewegungszyklus mit der Technik, das Krabbeln auf dem Rücken mit Bewegungen der Arme und Beine zu schwimmen

Was die Position der Hände betrifft, ist ihr Bewegungszyklus in 3 Stufen unterteilt.

  1. Erfassen - Die Hand wird über den Kopf gestreckt und mit der Handfläche abgesenkt, sodass der kleine Finger zuerst ins Wasser gelangt. Diese Phase besteht in der Erfassung der Menge an Wasser von Hand, die anschließend verdrängt wird.
  2. Hochziehen - die Hand bewegt sich unter Wasser und geht zur Hüfte, drückt das Wasser heraus,
  3. Rückkehr - am Ende der Phase geht die Hand unter Wasser und verlässt sie, beginnend mit dem kleinen Finger. Die Hand kehrt zum Fangen zurück.

Foto 7. Beim Eintauchen der Handfläche ins WasserDer kleine Finger fällt zuerst ab

Wenn eine Hand nach oben zieht, befindet sich die andere in der Rückholphase. Das heißt, der Unterschied zwischen ihnen ist ein halber Zyklus.

Die Beine erhöhen die Geschwindigkeit um 5%, aber ihre Rolle ist auch wichtig - sie unterstützen das Balancieren beim Bewegen der Hände. Der Kamm wird mit der Streckung des Beins in Fuß und Knie kombiniert, woraufhin sich das Hüftgelenk streckt und das Knie die Wasseroberfläche berührt, woraufhin der Oberschenkel nach unten geneigt wird.

Die Beine sind in Bewegung (Auf- und Abbewegungen). Grundsätzlich hängt die Arbeit von der Funktion der Oberschenkelmuskulatur ab. Der Abstand zwischen den Gliedmaßen beträgt nicht mehr als 30 cm und weniger als 15 cm. Die Socken sind gedehnt und die Knie entspannen sich.

Foto 8. Nach dem Eintauchen in Wasser bewegt sich die Hand mit maximalem Widerstand für eine effiziente Bewegung

Ein vollständiger Kreiszyklus, der von Hand ausgeführt wird, umfasst 6 Tritte. Bei richtiger Betätigung der unteren Extremitäten bildet sich auf der Wasseroberfläche zwischen ihnen ein Springbrunnen. Knie die ganze Zeit unter Wasser und Füße gucken heraus.

Was ist der Unterschied zwischen Kaninchen-Technik und Brustschwimmen? Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Version. Das Brustschwimmen ähnelt optisch einem Krabbeln, aber es gibt Unterschiede zwischen ihnen, und dies ist kein abwechselndes Absenken und Anheben der Hände, sondern gleichzeitig. Darüber hinaus führen die Beine beim Schwimmen auf dem Rücken des Brustschwimmens Druckbewegungen aus und drücken. Der Stoß wird gemacht, wenn die Hände über den Körper gehen. In diesem Fall gleitet der gesamte Körper über das Wasser, bis die Hände gerade streichen.

HändeBeineAtem
Brustschwimmen Rückenschwimmen1. in die Ausgangsposition gleiten1. in die Ausgangsposition gleitenEinatmen - beim Tragen, Ausatmen - beim Rudern und Rutschen
2. Schlaganfall: Hände mit gebeugten Fingern werden gebogen, Hände bewegen sich mit Beschleunigung zu den Seiten und ein wenig nach unten entlang des Bogens. Gleichzeitig führen sie einen Schlaganfall aus, bei dem die Hände allmählich gebogen werden und mit geraden Hüften enden2. Die Beine werden an den Knien gebeugt, durch die Fersen auf die Breite der Schultern gespreizt, die Füße abgesenkt und etwas breiter geteilt
3. Wasser mitnehmen: Hände drehen sich nach außen, Muskeln sind mäßig angespannt3. drücken
Rückenschwimmen kriechen1. Eintauchen der Hand ins Wasser: Ein gerader Arm wird auf einer Linie, die durch das Schultergelenk verläuft, in Wasser getauchtRhythmische, kontinuierliche, abwechselnde Gegenbewegungen von oben nach unten und von unten nach obenEine Inspiration und ein Ausatmen pro Bewegungszyklus des Schwimmers
2. Strich: Während des Hauptteils des Strichs bewegt sich die Bürste entlang einer gekrümmten Bahn und behält eine Position senkrecht zu ihrer Bewegung bei
3. Wasser mitnehmen

Tabelle mit verschiedenen Arten von Rücken

Foto 9. Die Flugbahn der Hände beim Erlernen der Technik des Schwimmens auf dem Rücken

Vorteile des Rückenschwimmens

Rückenschwimmen ist wie andere Schwimmstile gut für Ihre Gesundheit. Dies gilt insbesondere für das Herz-Kreislauf-System und die Wirbelsäule. Darüber hinaus sind beim Schwimmen auf dem Rücken viele Muskelgruppen beteiligt. Mit der Wirbelsäulenebene werden die Presse und die Rückenstrecker ausgearbeitet. Beim Bewegen der Beine sind das Gesäß und die Rückseite der Hüften betroffen.

Schwimmen verbessert die Körperhaltung. Neben der Tatsache, dass die Wirbelsäule im Wasser weniger Schwerkraft ausgesetzt ist, verbessert das Schwimmen den Zustand der Muskeln des Rückens, der Brust und des unteren Rückens. Vom Bücken hilft das Krabbeln, auf dem Rücken zu schwimmen.

Für Männer sind systematische Rückenübungen nützlich, wenn Sie breite Schultern haben möchten, und für Mädchen einen schönen und straffen Körper.

Foto 10. Körperliche Übungen im Wasser machen die Figur schön und fit (abgebildet ist der 26-fache Weltmeister im 50-Meter-Becken)Michael Phelps)

Es ist wichtig, dass Sie darauf vorbereitet sind, dass das erste Mal, dass Sie die Technik beherrschen, nicht funktioniert. Dies ist jedoch kein Grund, den Unterricht zu beenden. Schwimmen ist schließlich eine nützliche Sportdisziplin, die den Körper aufräumt und dabei hilft, das Immunsystem zu stärken, Ausdauer zu entwickeln usw.

Fazit

Wir können daher den Schluss ziehen, dass Schwimmen gut für die Verbesserung der Gesundheit ist. Schwimmen lohnt sich, denn damit:

  • Kalorien werden verbrannt
  • es entsteht eine schöne aufgepumpte Figur,
  • Stress, Müdigkeit wird gelindert, der Körper entspannt sich,
  • Die Durchblutung des Körpers verbessert sich
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden vorgebeugt,
  • es gibt keine kontraindikationen
  • es gibt ein Gefühl der Befriedigung.

Dieser Sport kann in jedem Alter begonnen werden. Wenn Ihr Rücken schmerzt und Ihre Wirbelsäule durch Belastungen müde wird, ist dieser Sport unverzichtbar. Schwimmen stärkt nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit. Füge Ruhe und Ausgeglichenheit hinzu. Verschieben Sie daher den Beginn des Trainings nicht, es ist besser, ihn sofort nach dem Lesen dieses Artikels zu starten.

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