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Diät bei der Schwangerschaftsplanung

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Die Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung spielt eine wichtige Rolle und entscheidet somit über den Erfolg der Empfängnis. Es sollte optimal ausgewogen sein und die Auswirkungen bestimmter Produkte auf das Fortpflanzungssystem von Männern und Frauen berücksichtigen.

Eine solche Ernährung kann als eine Art therapeutische Diät angesehen werden, deren Wirkung in erster Linie auf die Normalisierung der im menschlichen Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge abzielt.

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Wie soll man essen, bevor man eine Schwangerschaft plant?

Die Ernährung während der Schwangerschaftsplanung ist ein Thema, zu dem bestimmte Empfehlungen von Fachärzten für eine rationelle Ernährung gehören, die auf ein optimales Gleichgewicht von Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen abzielen, die für die volle Funktionsfähigkeit des menschlichen Körpers erforderlich sind.

Die richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist für beide Partner ein sehr wichtiges Thema, insbesondere wenn sie bestimmte Regeln und Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme nicht einhalten. Im Allgemeinen sollte eine solche Ernährung so vielfältig wie möglich sein. Der Körper (insbesondere die werdende Mutter) benötigt einen ganzen Nährstoffkomplex.

Folsäure nimmt bei der Planung der Empfängnis einen besonderen Stellenwert in der Ernährung von Männern und Frauen ein. Unter den Produkten, die dieses nützliche Element enthalten, sind frische Kräuter, Kartoffeln, Karotten, Erbsen, Kleie, Kohl, Nüsse und Rüben zu finden. Zukünftige Eltern müssen auch sicherstellen, dass Kalzium, das in Milchprodukten enthalten ist, in ausreichenden Mengen in den Körper gelangt.

Es ist zu beachten, dass die Verdaulichkeit von Nährstoffen durch eine Darmdysbiose beeinträchtigt werden kann, von der heute bis zu 90% der Bevölkerung unseres Landes betroffen sind. Aus diesem Grund sollte ein Schwangerschaftsplanungsprogramm die Verwendung von natürlichen Arzneimitteln wie Linex umfassen, deren Wirkung auf die wirksame Wiederherstellung der Darmflora abzielt. Es wird empfohlen, eine gesunde Ernährung mit einem Komplex von Mineralien und Vitaminen zu ergänzen, die die Wirkung von nützlichen Substanzen, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, verstärken. Bei der Planung einer Schwangerschaft ist darauf zu achten, dass Vitamin E, C und P (Rutin) Bestandteil der Vitaminkomplexe sind. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Wände der Blutgefäße zu stärken und Krampfadern vorzubeugen, die sich sehr häufig während der Schwangerschaft entwickeln.

Zukünftige Eltern müssen schlechte Angewohnheiten völlig aufgeben, weil Alkohol trinken und rauchen während der Schwangerschaft ist strengstens untersagt. Es ist wichtig, sich vor der Empfängnis von Zigaretten und Alkohol zu trennen, weil Sie verringern die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis und auf die Geburt eines Kindes erheblich.

Schädlich für die reproduktive Gesundheit sind Produkte, die Koffein enthalten (Kaffee, Pepsi-Cola usw.). Tatsache ist, dass Koffein die Produktion von Androgenen im Körper fördert. Zu viele von ihnen führen zu Androgenisierung: das Fehlen des Eisprungs bei Frauen, die Unfähigkeit von Spermien und Eiern und die Entwicklung eines polyzystischen Ovarialsyndroms. Gleiches gilt für zuckerhaltige Lebensmittel (Kuchen, Gebäck) mit hohem Zuckergehalt, deren Verwendung zu einem Glukosesprung im Körper führt, der zu einer erhöhten Insulinproduktion führt. Wenn dieser Prozess lange dauert, kann Insulin auch das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke verursachen - eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Für eine erfolgreiche Schwangerschaftsplanung ist es aus der Ernährung beider Partner erforderlich, Produkte auszuschließen, die Farbstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe enthalten, die die Kapazität von Eiern und Sperma beeinträchtigen und sich auch in der Leber ansiedeln, was wiederum zu einer erhöhten Produktion von Androgenen führen kann.

Die richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist nicht der einzige Faktor, der das positive Ergebnis der Empfängnis beeinflusst. Bei der Erstellung eines Schwangerschaftsvorbereitungsprogramms ist es wichtig, einen weiteren Punkt zu berücksichtigen - die positive psychologische Einstellung beider Partner. Wenn der Wunsch einer Frau und eines Mannes nach einem Kind stark genug ist, werden Träume wahr!

Ernährungsmänner, die Schwangerschaft planen

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist nicht nur für eine Frau wichtig, die Mutter werden möchte, sondern auch für einen Mann. Die Produktion von Testosteron im Körper sowie die Entwicklung von lebensfähigen, aktiven Spermien hängen von der Nahrungsaufnahme ab. Darüber hinaus ist es der Mann, der die Erbinformation des Babys in größerem Maße und vor allem sein Geschlecht bestimmt: Es ist bekannt, dass die Empfängnis eines Jungen durch den Vorteil von Spermien mit dem Y-Chromosom und Mädchen mit dem X-Chromosom zustande kommt.

Bei der Planung einer Schwangerschaft sollte die Ernährung eines Mannes in erster Linie korrekt und ausgewogen sein und ausschließlich natürliche Produkte enthalten. Darüber hinaus muss ein Mann seinen Lebensstil und seine etablierten Gewohnheiten überdenken. Ein rauchender Mann muss mindestens ein paar Monate vor der gewünschten Empfängnis eines Kindes auf Zigaretten verzichten, insbesondere wenn er zu Hause raucht. Die Medizin hat bewiesen, dass selbst wenn ein Mann in einem Haus raucht, eine Frau zwangsläufig zum Passivraucher wird. Es sollte beachtet werden, dass, wenn im Leben eines Mannes Drogenkonsum aufgetreten ist, er einen Narkologen konsultieren muss, der seinen Gesundheitszustand beurteilt und gegebenenfalls eine angemessene Behandlung verschreibt. In diesem Fall verlängert sich natürlich die Vorbereitungszeit für die Empfängnis.

Zusätzlich zur Raucherentwöhnung, einige Monate vor der geplanten Konzeption, sollte der zukünftige Vater Alkohol, einschließlich Bier, von seiner Diät ausschließen. Tatsache ist, dass bereits kleinste Mengen Alkohol sowohl die Spermatogenese (Spermienproduktion) als auch die männliche Potenz hemmen. Ein Mann ist verpflichtet, sich durch Sport und Ernährung fit zu halten. In diesem Fall ist es inakzeptabel, Energiezusätze oder Stimulanzien einzunehmen, die auf den Muskelaufbau abzielen, weil Diese Mittel haben einen schlechten Effekt auf die Beweglichkeit der Spermien sowie auf ihre volle Reifung. Daher wird einem Mann empfohlen, folsäurereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: grünes Gemüse, Kohl, Hülsenfrüchte, Spinat, Spargel.

In der entscheidenden Phase der Schwangerschaftsplanung sollten beide Partner Vitamine einschließen, zu denen Vitamin B9 gehört, d.h. Folsäure. Darüber hinaus sollte die Ernährung des zukünftigen Vaters aus zinkreichen Lebensmitteln bestehen, die dem Körper bei der Produktion von Spermien helfen und abnormale Spermien zerstören. Unter zinkhaltigen Produkten können Schwarzbrot, Walnüsse, Feigen, Datteln und Rosinen identifiziert werden. Eine ausreichende Menge dieses nützlichen Spurenelements ist auch in Mandeln, Cornflakes und Weizenkörnern enthalten. Es ist auch wichtig, die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen, was sich günstig auf die Spermatogenese auswirkt. Zu diesem Zweck wird diesem Mann empfohlen, täglich ein Glas frisch gepressten Orangensaft zu trinken.

Bei der Planung einer Schwangerschaft sollte die Ernährung eines Mannes reich an Eiweiß sein und die tägliche Einnahme von Milch und Milchprodukten, Eiern, Huhn und Fisch umfassen. Es wird empfohlen, die tägliche Wasseraufnahme auf 2-3 Liter zu erhöhen, um Austrocknung zu verhindern, die die Spermienproduktion verringern kann. Normales Wasser kann durch Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte, Milch und leicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser ersetzt werden.

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft für einen Mann sollte ungefähr aus der folgenden Diät bestehen:

  • Fleisch (vorzugsweise Hackfleisch und dunkles Geflügel).
  • Vollkornprodukte.
  • Kartoffel (gekocht oder "in Uniform" - enthält die für eine erfolgreiche Empfängnis erforderliche Folsäure).
  • Frische Kräuter, Gemüse und Obst (in unbegrenzten Mengen).
  • Vitaminpräparate (hauptsächlich Folsäure, Zink, Vitamine C, E, D usw.).

Schwangerschaftsplanung Ernährungsmenü

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ist die wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Empfängnis des Kindes. Dieses Problem muss unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Ärzte ernsthaft angegangen werden. Das Wichtigste bei der Ernährung zukünftiger Eltern ist eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährung. Während des Planungszeitraums der Empfängnis des Babys wird empfohlen, eine Vielzahl von Produkten zu verwenden.

Das Ernährungsmenü bei der Planung einer Schwangerschaft sollte in erster Linie nützlich und ausgewogen sein und Folgendes umfassen:

  • Gemüse, Obst und Beeren in jeglicher Form (frisch und gefroren, in Form von Säften, getrocknet, in Dosen). Ihre tägliche Diät sollte mindestens 5 Portionen betragen.
  • Kalziumhaltige Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Käse, Hüttenkäse, Vollmilch).
  • Eiweißreiche Lebensmittel sind Eier, fettarmer Fisch, Fleisch und Geflügel.
  • Lebensmittel mit ausreichend Kohlenhydraten - Kartoffeln, Brot, Vollkornreis, Nudeln aller Art.
  • Produkte, die Folsäure enthalten: Gemüse, Salat, Getreide.
  • Fisch - mindestens 2 mal pro Woche: Sardinen, Makrelen, frischer Thunfisch und Forellen.
  • Mit Eisen angereicherte Lebensmittel wie rotes Fleisch, Vollkornmischungen, Salat, grünes Gemüse und Hülsenfrüchte.
  • Mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel (Obst, Gemüse und Säfte).

Es ist darauf zu achten, dass Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A (Pasten, Leber, Fischöl usw.) verwendet werden Sein Überschuss kann dem ungeborenen Kind schaden. Es wird empfohlen, den übermäßigen Konsum von "Soda", koffeinhaltigen Getränken (Pepsi-Cola, Kaffee, starker Tee), sowie die Aufnahme von Kakao und Schokolade zu begrenzen. Zukünftige Eltern müssen natürlich auf fetthaltige, geräucherte, gebratene, würzige und süße Lebensmittel verzichten, um die Entwicklung von Fettleibigkeit zu minimieren und das Risiko zu verringern, dass eine Frau während der Schwangerschaft eine frühe Toxikose entwickelt.

Eine irrationale Ernährung wirkt sich nachteilig auf den Zustand der zukünftigen Mutter aus, provoziert die Entwicklung eines Vitaminmangels und behindert die geplante Empfängnis. Daher muss die Speisekarte einer Frau unbedingt einen Vitaminkomplex enthalten. Beispielsweise führt ein Mangel an Vitamin E im weiblichen Körper zu einer unzureichenden Produktion des Hormons Progesteron, das für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft, insbesondere im Frühstadium, sehr wichtig ist. Ein Mangel an diesem Vitamin im Körper eines Mannes kann die Spermienqualität beeinträchtigen.

Derzeit gibt es viele Vitaminpräparate, von denen jedoch die optimalsten in Absprache mit einem Arzt individuell ausgewählt werden müssen. Die beste Option ist die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen in Form von angereicherten Säften, Instantgetränken sowie ausgewogenen Cocktails, die speziell für werdende Mütter entwickelt wurden.

Einige Monate vor der geplanten Empfängnis sollten zukünftige Eltern Lebensmittelprodukte, die Farbstoffe, Geschmacksstabilisatoren, Konservierungsmittel und andere „Chemikalien“ enthalten, von der Tabelle streichen. Es wird auch empfohlen, auf Alkohol vollständig zu verzichten.

Ernährung bei der Schwangerschaftsplanung besteht aus elementaren Regeln und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, die nicht so schwer einzuhalten sind. Minimal gebratene, geräucherte, süße, maximal gebackene, gekochte und Dampfnahrungsmittel, tägliche Aufnahme von frischem Obst, Proteinen und fermentierten Milchprodukten, mäßiger Verzehr von Ersatzprodukten - dies sind die Grundlagen einer gesunden Ernährung, die für die erfolgreiche Empfängnis eines Babys notwendig sind.

Produkte, die beim Schwangerwerden helfen

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft sollte aus natürlichen und leicht verdaulichen Produkten bestehen, die zur erfolgreichen Empfängnis des Babys beitragen. Die Verwendung solcher Produkte erhöht sowohl die Lebensfähigkeit als auch die Qualitätsparameter von Keimzellen, was wiederum die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht.

Produkte, die schwanger werden helfen, sollten langsam verdaulichen Zucker enthalten. Sie verursachen keinen starken Anstieg des Blutzuckers, was zu einer intensiven Insulinproduktion führt. Solche Nahrungsmittel umfassen Vollreis, Teigwaren aus Vollkornweizen und Kleiebrot. Mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel wirken sich positiv auf die Fortpflanzungsfähigkeit des Menschen aus: Aus Früchten wie Zitrusfrüchten, Kiwis, Äpfeln und Birnen, Waldbeeren aller Art, aus Gemüse, Paprika, Tomaten, Brokkoli.

Beide Partner müssen ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die genügend Folsäure enthalten, was eine große Rolle im Konzeptionsprozess spielt. Dazu gehören: Getreide, frische Kräuter, Spargel, Kartoffeln, Karotten, Kohl usw. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Vegetarismus die Prozesse, die zum Beginn der Empfängnis führen, negativ beeinflusst. Aus diesem Grund werden angehende Eltern dazu ermutigt, in die Diät Produkte aufzunehmen, die tierische Proteine ​​enthalten, einschließlich Fleisch. Die Proteinaufnahme sollte moderat sein, wie seine übermäßige Menge kann die Anhaftung der befruchteten Eizelle an den Wänden der Gebärmutter beeinträchtigen oder die frühe Entwicklung des Embryos hemmen.

Zu den Lebensmitteln der Partner sollten Lebensmittel in ausreichenden Mengen gehören, die Vitamin E enthalten, das in pflanzlichen Ölen ausreichend ist: Sonnenblumen, Oliven und Mais. Was das in unserer Zeit weit verbreitete Nahrungsergänzungsmittel Soja anbelangt, ist es besser, die Aufnahme bei der Planung der Konzeption auf ein Minimum zu beschränken. Britische Wissenschaftler haben festgestellt, dass Sojaprodukte eine spezielle Substanz namens Genistein enthalten, die die Spermienqualität beeinträchtigt, wodurch die Spermien ihre motorische Aktivität verlieren und nicht mehr in der Lage sind, die Stelle der Eizelle zu erreichen. Diese Theorie hat vernünftige Voraussetzungen, die sich aus einer Reihe von Studien an sich paarenden Ratten ergeben, die auf Sojabohnenölbasis ernährt wurden. Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass Genistein Spermien zerstören kann, bis sie versuchen, sich zur Befruchtung an eine weibliche Eizelle anzudocken. Diese medizinische Entdeckung ist mit dem Namen von Professor Lynn Fraser verbunden. Der Verzehr von Naturprodukten wirkt sich nach Ansicht der Forscher positiv auf das Leben der Spermien im weiblichen Körper aus. In diesem Fall können sie sich vier Tage lang in einem aktiven Zustand in den weiblichen Organen befinden. Bei unsachgemäßer Ernährung, einschließlich der Verwendung von Sojaprodukten, verkürzt sich die Lebensdauer der Spermien erheblich, manchmal sterben sie sofort ab. Darüber hinaus stellt Lynn Fraser fest, dass menschliches Sperma hundertmal empfindlicher auf die Wirkung von Genistein reagiert als das Sperma von Mäusen. Infolge dieser enttäuschenden Schlussfolgerung können sich bereits minimale Sojadosen sehr negativ auf die Befruchtung des Eies auswirken.

Eine der Hauptmethoden zur Normalisierung des Gewichtsindikators, die sich auf den Erfolg der Empfängnis auswirkt, wird als Diät angesehen. Die Medizin hat bewiesen, dass es für eine Frau, deren Gewicht erheblich von der geltenden Norm abweicht, schwieriger ist, schwanger zu werden. Aus diesem Grund muss sie bereits in der Phase der Schwangerschaftsplanung mit Hilfe einer speziell durchdachten Diät eine Gewichtskorrektur durchführen. Gewichtsverlust sollte jedoch nicht durch Fasten, sondern durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Sport oder Bewegung erreicht werden. Kalorienreiche Lebensmittel sollten zur Gewichtszunahme verwendet werden, mit Ausnahme von Mehlprodukten: Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milch, Trockenfrüchte. In jedem Fall sollte die Ernährung der zukünftigen Eltern ausgewogen sein, ohne den Gehalt an schädlichem Fast Food, Produkten mit Konservierungsstoffen und Lebensmittelfarben, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken sowie Lebensmitteln von schlechter Qualität. Um das Risiko einer Schwangerschaft zu erhöhen, wird empfohlen, Vollmilch oder Volljoghurt mit einem hohen Fettanteil in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Produkte, die helfen, schwanger zu werden, sollten den Körper einer Frau mit allen notwendigen Spurenelementen und Vitaminen versorgen. Vielleicht muss die werdende Mutter zusätzliche Vitaminkomplexe in die Ernährung aufnehmen, die der Arzt verschreiben sollte.

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft sollte in erster Linie auf die Aufrechterhaltung der Gewichtsstabilisierung abzielen. Es ist wichtig, die Ernährung zu berücksichtigen und täglich zu genau festgelegten Zeiten zu essen. Dieser Modus verhindert Verstopfung während der Schwangerschaft. Пищу желательно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде, тщательно прожевывая каждый кусочек для лучшего усвоения в желудочно-кишечном тракте. Кофе и чай рекомендуется заменить соками, компотами из сухофруктов и морсами. Эти несложные правила в сочетании с физической активностью помогут в достижении главной цели обоих партнеров – желанного зачатия малыша.

Allgemeine Regeln

Ein Kind ist die materielle Verkörperung der Liebe zwischen einem Mann und einer Frau. Und der erste Wunsch der Eltern, dass er gesund war. Ein Wunsch ist jedoch nicht genug, Sie müssen sich sorgfältig auf seine Geburt vorbereiten. Eine der Strategien einer modernen Familie ist eine sorgfältig geplante und gut vorbereitete Schwangerschaft und immer mehr moderne Paare erkennen die Notwendigkeit für ihre Planung. Die richtige Vorbereitung auf die Schwangerschaft sollte mit einer umfassenden Untersuchung des Körpers zukünftiger Eltern 5-6 Monate vor der Empfängnis beginnen, da die Untersuchung Probleme aufzeigt, deren Lösung Zeit braucht.

Für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, ist dieser Prozess äußerst wichtig, auch wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie absolut gesund sind, da das Fehlen klinischer Symptome der Krankheit kein wahrer Indikator für die Gesundheit ist und die meisten Komplikationen der Schwangerschaft durch eine angemessene Vorbereitung verhindert werden können - Diagnose möglicher versteckter Krankheiten, Korrektur des Mangels Vitamine/ Mineralien, zum Beispiel Jodmangel, Veranlagungen und Bedingungen.

Es ist besonders wichtig, versteckte sexuell übertragbare Krankheiten, persistierende virale und urogenitale Infektionen, Fettstoffwechselstörungen und das Vorhandensein von auszuschließen Antikörper Impfung gegen Röteln / Windpocken und in deren Abwesenheit ist es ratsam, sich gegen Influenza impfen zu lassen, den Rh-Faktor zu bestimmen, alle identifizierten Herde chronischer Infektionen zu desinfizieren, das Körpergewicht anzupassen. Bei Bedarf einen Genetiker konsultieren. In einigen Fällen ist es notwendig, den Körper vor der Schwangerschaft von zu reinigen Toxine und Toxine.

Die volle Entwicklung des Kindes hängt von einer Reihe von Faktoren und der richtigen Ernährung ab Schwangerschaft ist einer von ihnen. Viele glauben jedoch, dass eine ausgewogene Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ausreichend ist. Leider kann selbst eine ausgewogene Ernährung in dieser Zeit die Aufnahme einer Frau in ausreichenden Mengen bestimmter Vitamine / Mineralien nicht gewährleisten.

Es ist ein Defizit Mikronährstoffe vor der Empfängnis kann ein Kind zu Formationsstörungen führen Fetoplazentarsystem, Lesezeichen des Neuralrohrs, der Organe und Gewebe des Fötus, die den weiteren negativen Verlauf der Schwangerschaft bestimmen.

Daher fehlt die Ernährung, um schwanger zu werden, vielmehr muss über die Korrektur der Ernährung unter Berücksichtigung des Einflusses von Mikronährstoffen auf die Fortpflanzungsfunktionen von Frauen und Männern gesprochen werden.

Einen Mann füttern, um ein Kind zu zeugen

Männer Fruchtbarkeit (die Fähigkeit, eine weibliche Eizelle zu befruchten) wird in erster Linie von der Qualität (Form, Beweglichkeit) und der Anzahl der Spermien bestimmt. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, benötigen Männer 3-4 Monate vor der Empfängnis:

  • Schlechte Gewohnheiten ablehnen (Rauchen, Alkoholmissbrauch).
  • Mäßige / regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten, Überhitzung der Hoden vermeiden.
  • Habe ein regelmäßiges Sexleben mit einem Partner (2 mal pro Woche). Für die Empfängnis ist das optimale Zeitintervall zwischen dem Geschlechtsverkehr ein Zeitraum von 2-3 Tagen, da es für die vollständige "Reifung" der Spermien notwendig ist, die Spermienqualität zu verbessern. Bei längerer sexueller Abstinenz steigt die Anzahl der Spermien, aber die Qualitätsindikatoren (Motilität) verschlechtern sich.
  • Korrigieren Sie die Ernährung. Zuallererst sollte die Diät eine ausreichende Menge an tierischem / pflanzlichem Protein enthalten, das in Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Hühnereiern, Nüssen, Samen und Soja enthalten ist.
  • Bei der Vorbereitung auf die Empfängnis ist das Vorhandensein von magerem rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) und Kaninchenfleisch, das Aminosäuren enthält, in der Nahrung wichtig L-Carnitin, die die Entwicklung von Spermien anregt, deren Anzahl / Beweglichkeit erhöht, hilft atypische Formen abzubauen.
  • Es ist äußerst wichtig, dass ein Mann genügend Mikronährstoffe in seiner Ernährung hat - Folsäuremehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamine C, In, E, Vitamine, Mineralien (Selen, Zink).
  • Vitamin E - Der wichtigste Mikronährstoff, der die Fruchtbarkeit und sexuelle Funktion von Männern ausmacht. Mit seinem Mangel nimmt die Anzahl der unreifen Zellen im Samen zu, was die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringert. Die minimale Tagesdosis beträgt 10-15 mg. Sie kann durch den Verzehr von 50-100 g / Tag Nüssen (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse), Buchweizen / Haferflocken, kaltgepresstem Pflanzenöl, Eiern, Hülsenfrüchten, Getreidebrot, gekeimten Weizenkörnern erreicht werden.
  • Vitamin C - stark Antioxidans. Die Tagesdosis für Männer beträgt 100 mg. Mit seinem Mangel sinkt die Spermienproduktion. Den Tagesbedarf decken: 250 g Zitrusfrüchte, 20 g Wildrose, 100 g Petersilie / Dill, 150 g Paprika, 120 g Kiwi.
  • B-Vitamine - an Syntheseprozessen teilnehmen HormoneErhöht die Beweglichkeit der Spermien und die Fähigkeit, in die Eizelle einzudringen. Quellen sind Fleisch, Milchprodukte, Eier, Getreide.
  • Selen - beugt Schäden an biologischen Membranen vor freie RadikaleFördert die Erneuerung der Spermien. Selen kommt in Meeresfrüchten, Milch, Knoblauch, Leber und Fisch vor.
  • Zink - ist Bestandteil aller wichtigen Enzyme, normalisiert den Hormonhaushalt, stimuliert die Produktion von Testosteron, die den Prozess der Spermasynthese steuern. Es kommt in Walnüssen, Buchweizen, Kürbiskernen, Käse, Haferflocken, Bohnen und Weizenkleie vor.

Grundsätzlich gilt: Je vollständiger die Ernährung eines Mannes ist, desto besser ist der Samen und desto höher ist die Befruchtungschance. Die Diät muss mehr mageres Fleisch, frisches Gemüse / Obst, See- / Flussfisch, Vollkorngetreide, Milchprodukte, Käse, Samen, Nüsse, gekeimten Weizen, Leber und Meeresfrüchte enthalten. Gleichzeitig sollten feste tierische Fette, Konserven, Fast Food, Mayonnaise, geräuchertes Fleisch, Produkte mit chemischen Zusätzen und Koffein von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Ernährung von Männern mit erhöhtem Körpergewicht gewidmet werden, da Fettgewebe das männliche Geschlechtshormon umwandelt Testosteron in weiblichen Sexualhormonen - ÖstrogeneDies verringert die Potenz und Fruchtbarkeit des Mannes (das Spermienvolumen / die Spermienkonzentration nimmt ab und die Anzahl atypischer Formen nimmt zu). Um das Körpergewicht zu korrigieren, ist es notwendig, Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zusätzlich von der Diät auszuschließen / einzuschränken: Süßigkeiten, Zucker, Eis, Marmelade, Kuchen, Weißbrot, Brötchen. Um die Spermatogenese zu verbessern, wird Männern empfohlen, das Medikament einzunehmen Speroton.

Zulässige Produkte

In der Ernährung beider Partner müssen zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft Naturstoffe in Form von:

  • Erste Gänge zubereitet auf schwachen Fleisch- / Fisch- / Gemüsebrühen mit verschiedenen Getreidearten, Kartoffeln und anderem Gemüse.
  • Rotes Fleisch von fettarmen Sorten (Kalbfleisch, Rindfleisch), Geflügelfleisch (Pute, Huhn) und Kaninchen, das in Stücken oder in Form von Fleischbällchen, Hackbraten, Pudding, Fleischbällchen, Fleisch- und Gemüsezraz verzehrt werden kann. See- / Flussfisch, jegliche Art von Meeresfrüchten, Seetang.
  • Kaltgepresste Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Leinsamen, Mais), Butter, Fischöl.
  • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Käse mit guter Verträglichkeit - Vollmilch.
  • Backwaren aus Vollkornmehl, Kleiebrot, Roggenbrot, Kekse / Kekse ohne Butter.
  • Dampfomelett oder weichgekochte Hühnereier (1-2 pro Woche)
  • Brei aus verschiedenen Getreidearten, vorrangig Brei aus Vollkorngetreide, Reis, Spaghetti.
  • Gemüse / Obst (Tomaten, Paprika, Kartoffeln, verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln, Knoblauch, Gartenkräuter, Gurken, Zucchini, Kürbis, Karotten, Rote Beete) und Obst (Avocados, Aprikosen, Ananas, Orangen, Wassermelonen, Kirschen, Birnen, Grapefruit) , Kiwi, Feigen, Zitronen, Mangos, Mandarinen, Nektarinen, Pfirsiche, Mangos, Bananen, Feijoa, Pampelmusen, Pflaumen, Kaki, Pfirsiche, Kirschen, gebackene süße und saure Äpfel, Maulbeeren), sowohl rohe als auch verarbeitete Hülsenfrüchte .
  • Natürliche Süßigkeiten, Nüsse, getrocknete Früchte und Samen (Honig, Marmelade, Baiser, Marshmallows, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen, Obst- und Beerenmarmelade, Süßigkeiten, Walnüsse, Kürbis- / Sonnenblumenkerne).
  • Getränke (schwacher Tee mit Milch-, Obst- und Beerenkompott, frisch gepresste Säfte, Hagebuttenbrühe, Kräutertees, stilles Mineralwasser, Chicorée).

Was nennen wir gesunde und gesunde Ernährung?

Erstens geht es um wirklich natürliche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Die beste Möglichkeit ist, auf der sogenannten zweiten Hochzeitsreise in das Dorf der Großmutter zu gehen, wo sie Milch unter der Kuh trinken, aber noch nie von Fertiggerichten aus dem Supermarkt gehört haben. Leider können sich nur wenige einen solchen Luxus leisten (wenn eine Großmutter im Dorf ist). Und was ist mit den anderen, die in Stadtgeschäften einkaufen und sogar von morgens bis abends zur Arbeit gehen müssen?

Untersuchen Sie zunächst in Geschäften sorgfältig die Zusammensetzung der Produkte und ihre Haltbarkeit. Zweitens, minimieren Sie die Menge an konservierten Lebensmitteln, Fertiggerichten und fetthaltigen Lebensmitteln. In solchen Lebensmitteln gibt es fast keine Vitamine, keine Makro- oder Mikroelemente.

Jetzt muss es in Ihrer Ernährung einfach folsäurehaltige Lebensmittel geben, die in der Frühschwangerschaft dazu beitragen, Defekte in der Entwicklung des Neuralrohrs (aus dem das Rückenmark gebildet wird) im ungeborenen Kind zu verhindern. Aber um seinen Eintritt in den Körper zu etablieren, ist es notwendig, vor der Schwangerschaft. Essen Sie deshalb Gemüse und Gemüse mit dunkelgrünen Blättern, da diese viel Folsäure enthalten. Hier einige: Spinat, Brokkoli, Petersilie, Kohl, Frühlingszwiebeln, Erbsen, Bohnen, Linsen, Spargel, Soja, Rüben, Karotten, Tomaten.

Die Aufnahme anderer Vitamine in den Körper ist für eine zukünftige Mutter ebenfalls sehr wichtig: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Im Internet finden Sie detaillierte Informationen, in welchen Produkten und in welchen Mengen diese Vitamine enthalten sind und Stellen Sie Ihre Ernährung auf der Grundlage der Daten. Dies ist in der Planungsphase des Kindes sehr wichtig, da das Fehlen bestimmter nützlicher Komponenten die Entwicklung verschiedener Schwierigkeiten nicht nur bei der Empfängnis, sondern auch bei der Geburt des Kindes zur Folge haben kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Bei der Planung einer Schwangerschaft ist darauf zu achten, dass das Gewicht der Frau normal bleibt. Es ist bekannt, dass eine übergewichtige Frau schwerer zu empfangen ist. Mit Beginn der Schwangerschaft, in der das Gewicht in der Regel um mindestens 10-13 kg zunimmt, wird Übergewicht nicht nur zu einer zusätzlichen Belastung, sondern auch zu einem ernsthaften Feind für die Gesundheit einer Frau. Deshalb muss dieses Problem vor der Schwangerschaft behoben werden. Die richtige Ernährung und der richtige Sport werden dabei helfen. Aber denk dran: KEINE ERNÄHRUNG! Vergessen Sie, dass Sie hungern müssen und versuchen, Ihre Kurven zu reduzieren, weil Sie nur den gegenteiligen Effekt erzielen. Diäten sind verboten, weil sie dem Fötus die notwendigen Nährstoffe entziehen können. Richtig, in manchen Fällen sind Fastentage erlaubt. Die Ehefrau tut auch nicht weh, ihr Gewicht zu überwachen, da bei adipösen Männern in der Regel der Spermatogeneseprozess gestört ist.

Um Schwierigkeiten beim Entleeren zu vermeiden, sollten Sie auch eine spezielle Diät einhalten, dh jeden Tag zu bestimmten Stunden essen. Dies hilft, Verstopfung zu vermeiden, die in der Schwangerschaft zu einer Katastrophe für eine Frau wird.

Einige Ernährungstipps zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mit frischen Produkten kochen,
  • essen Sie nur frisch zubereitete Mahlzeiten,
  • gut kauen für eine bessere innere Absorption
  • Kombinieren Sie Fleischgerichte nicht mit Brot sowie anderen Mehlprodukten und Kartoffeln.
  • trinke keinen Kaffee und keinen schwarzen Tee. Es ist zulässig, diese Getränke einmal am Tag und dann in der ersten Hälfte zu trinken. Trinken Sie stattdessen Kompotte, Fruchtgetränke und frisch gepresste Säfte. Männer sollten kein Bier trinken, da dieses Getränk die Spermienzahl verringert.
  • Verwenden Sie zum Nachfüllen von Fertiggerichten kaltgepresstes Pflanzenöl oder Butter (jedoch nicht mehr als 30-40 g pro Tag).

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