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So entfernen Sie dicke Hände zu Hause

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Die fette Schicht im Bereich der Hände verdirbt die Figur, macht die Silhouette schwer und beraubt sie der Harmonie. Dicke Arme und Schultern machen eine Frau älter, so viele wollen diese Probleme loswerden.

Was ist dafür zu tun? Eine Reihe von körperlichen Übungen, die die Grundlagen einer guten Ernährung einhalten, helfen Frauen und Mädchen, dieses Problem zu lösen.

Betrachten Sie verschiedene Möglichkeiten, um Fett aus Problembereichen zu entfernen, unsere Arme und Schultern schön und stark zu machen und dicke Unterarme zu straffen.

Ursachen der Fettablagerung in diesem Bereich

Die Fettschicht, die die Arme und Schultern bedeckt, kann sich aus verschiedenen Gründen bilden:

  1. Genetische Veranlagung. Erbliche Ursachen wirken sich häufig auf die Fettablagerung in bestimmten Bereichen aus, insbesondere in den Schultern und Armen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Fett in der Handfläche von der Großmutter „abgenommen“ wurde - körperliche Übungen helfen, damit umzugehen.
  2. Das Vorhandensein von Übergewicht. Cellulite setzt sich in allen Körperteilen gleichermaßen ab, bei Frauen sind Arme, Brust, Seiten und Hüften die beliebtesten Stellen. Eine Reihe von speziellen Übungen zum Abnehmen und zur richtigen Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg bei der Überwindung dieses unangenehmen Problems.
  3. Bewegungsmangel, geringe körperliche Aktivität. Dies führt dazu, dass die Muskeln nicht belastet werden und mit einer Fettschicht überzogen sind. Schwache Muskeln können Fett nicht effektiv verbrennen. Starke Muskeln sind Ihre besten Helfer im Kampf gegen Körperfett!

1. Kraftübungen durchführen

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Reihe von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion. Sie helfen, schlaffe Haut an den Händen nach intensivem Gewichtsverlust zu straffen. Die folgenden Übungen sind für den für uns interessanten Bereich am effektivsten:

  • Hantelbankdrücken. Entlastet die Muskeln der Hände, beseitigt Fett. Bildet eine schöne, geprägte Linie an Arm und Schulter. Wählen Sie ein für Sie angenehmes Gewicht, machen Sie mit Freude Kraftübungen - und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten.
  • Hantelzucht auf Schultern stehend. Die Übung zielt darauf ab, die für ihre runde Form verantwortlichen Schultermuskeln zu trainieren. Zuchthanteln mit dem Mindestgewicht können von Personen verwendet werden, die zum ersten Mal körperliche Aktivitäten ausführen. Wenn Sie es regelmäßig durchführen, können Sie die perfekte Form der Arme erreichen und Ihre Schultern straffen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und konzentrieren Sie sich dabei auf die Zielmuskulatur.
  • Hangarme mit Hanteln. Wir arbeiten an der Rückseite der Schulter. Diese Übung belastet auch die Muskeln und entfernt Fett vom Rücken und Nacken. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht es Ihnen, die maximale Wirkung der ausgeführten Bewegungen zu erzielen, um Erleichterungen und Muskelaufbau zu erzielen. Denken Sie während des Trainings daran, dass der untere Rücken stärker belastet wird. Daher muss zuerst die Ausführungstechnik ohne Gewichtsverlust erarbeitet werden.
  • Liegestütze von der Wand. Liegestütze - das ist die erste Übung, um die Muskeln der Hände zu trainieren. Verschiedene Arten von Liegestützen verlagern den Schwerpunkt der Belastung auf verschiedene Muskelgruppen, wodurch Sie die maximale Wirkung erzielen. Diese Art von Übung hilft dabei, die Muskeln zu trainieren und sie auf komplexere Workouts vorzubereiten. Liegestütze werden auch zum Aufwärmen der Muskeln verwendet.
  • Liegestütze. Eine effektive Belastungsart, mit der Sie die Hauptmuskelgruppen trainieren können. Fördert die Bildung einer schönen Haltung, entwickelt proportional die Muskeln des Schultergürtels. Liegestütze gehören zu den beliebtesten Trainingsprogrammen. Eine unverzichtbare Übung, die hilft, Fett an Schultern und Armen loszuwerden und die Muskeln zu entlasten.
  • Klassischer Klimmzug. Es gehört zur durchschnittlichen Komplexität und wird für das Trainieren der Muskelgruppen des Schultergürtels, das Verbrennen von Körperfett und das Ausdauertraining empfohlen. Diese Bewegung wird gut mit Liegestützen vom Boden abgewechselt. Frauen werden ermutigt, mit leichteren Übungen zu beginnen.
  • Breite Klimmzüge. Verschiebt den Schwerpunkt auf die Muskeln Latissimus und Rhomboid. Diese Art des Hochziehens ist schwieriger durchzuführen und bezieht sich auf einen höheren Schwierigkeitsgrad. Es ist gut, Bewegung in ein Training einzubeziehen, wenn Sie gut genug sind, um Ihre Muskeln aufzupumpen.
  • Wechselnde Klimmzüge. Abwechselnd an jedem Arm hergestellt. Mit ihnen können Sie die Belastung der Handmuskeln erhöhen, da Klimmzüge aufgrund der Stärke einer Hand ausgeführt werden. Ein hohes Maß an Komplexität hilft dabei, das Volumen der Muskelmasse zu erhöhen. Es verbrennt perfekt Kalorien.
  • Sie können den Komplex auch im folgenden Video verwenden:


    Vorsicht! Jeder körperlichen Anstrengung muss ein intensives Aufwärmen vorausgehen, da Sie sich sonst verstauchen oder verletzen können. Wenn Ihre Hände bereits verletzt sind, müssen Sie den Grund dafür herausfinden.

    Schöne Hände sind die Haupttugend einer Frau

    Der Schönheit des weiblichen Körpers sind nicht nur Gedichte von Dichtern gewidmet, sondern auch ganze Abschnitte von Zeitschriften und Fernsehprogrammen. Am häufigsten wird über Brust, Gesäß, Bauch und Gesicht einer Frau gesprochen. Vergessen Sie nur nicht, dass Frauenhände, ihr Aussehen auch sehr wichtige Dinge sind.

    In jungen Jahren sind ein elastischer Körper, saubere Haut und eine straffe Figur selbstverständlich, aber sobald eine Frau erwachsen ist, eine Familie und Kinder hat, treten zusätzliche Pfunde auf, die sich leider nicht optimal auf ihr Aussehen auswirken. Es beginnen endlose Diäten, Presseschaukeln, Ausflüge in Fitnessclubs und Spa-Salons.

    Allmählich normalisiert sich der Bauch, das Volumen des Oberschenkels nimmt ab, Falten werden geglättet. Nur die Hände über dem Ellbogen, ihre Form und Fülle lassen zu wünschen übrig. Dies bringt neue Herausforderungen mit sich. Es gibt Komplexe über die Wahl der Kleidung. Eine Frau beginnt schüchtern zu sein, Kleider an den Trägern zu tragen, offene Oberteile, was bei heißem Sommerwetter einige Schwierigkeiten verursachen kann.

    Sollte sich dennoch ein solches Problem ergeben, sollte man kompetent an seine Lösung herangehen und alle verfügbaren Möglichkeiten und Methoden nutzen.

    Was tun, wenn eine Frau dicke Arme über dem Ellbogen hat?

    Um dicke Hände zur Normalität zu bringen, sollte man geduldig sein. Mindestens dreimal pro Woche Übungen machen. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, mit einem Seil springen, seitlich schwingen und mit den Händen kreisende Bewegungen ausführen.

    Übungen für zu dicke Arme mit Hanteln im Stehen:

    • Anheben und Absenken der Schultern (ab 50 mal mit Pausen),
    • Arme vor dir verschränkt (5 Minuten. Wiederhole die Übung noch 2 Mal),
    • gerade stehen und das Kippen mit gespreizten Armen zu den Seiten machen (20 Mal),
    • Arme über dem Kopf kreuzen (5 Minuten),
    • Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln und senken Sie sie (20 Mal).

    Handübungen mit Hanteln in liegender Position:

    • Die geraden Arme ragen über den Kopf und strecken sich vor Ihnen aus (20 Mal).
    • Die geraden Arme werden vor Ihnen gespreizt und gestreckt (20-mal).

    Übungen ohne Hanteln:

    • Liegestütze vom Stuhlsitz, mit dem Rücken zu ihm (15-20 Mal),
    • abwechselnd von Hand drehen (10 mal mit jeder Hand),
    • Bewegen Sie sich von einer Sitzposition auf einem Stuhl nach unten und nach vorne und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück (10 Mal).
    • Liegestütze vom Boden (10 Mal).

    Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wirkt sich auch positiv auf den Zustand der Hände der Frau aus. Zunächst ist es notwendig, den Verzehr von Lebensmitteln, in denen viele Kalorien enthalten sind, zu reduzieren.

    • backen
    • Zucker
    • Weißbrot
    • Kartoffeln
    • Mayonnaise
    • Halbzeuge
    • Sprudelwasser
    • koffeinhaltige Getränke usw.

    Es ist ratsam, diese Produkte vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen oder ihre Verwendung zumindest erheblich einzuschränken.

    Dies wird für jemanden einfach sein, aber jemand muss seine Denkweise komplett ändern. Dies ist kein Scherz, denn manchmal reicht es nicht aus, Süßes, Mehl, Salziges und Gebratenes abzulehnen. Achten Sie darauf, mehr zu trinken. Die Norm ist eineinhalb bis zwei Liter reines Wasser pro Tag. Gemüse und Obst werden davon profitieren.

    Sie sollten versuchen, die Gewohnheit zu entwickeln, kleine Mahlzeiten zu essen, aber oft. Fünf- bis sechsmal am Tag essen ist die Regel. Es ist ideal, um Getreide, Obst, Gemüse und deren Salate, gewürzt mit Olivenöl und Sauermilchprodukten, in die Diät aufzunehmen.

    Frauen wird nicht geraten, zu vergessen, ihre Stifte zu verwöhnen. Massage wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, steigert den Muskeltonus, macht die Haut geschmeidig, weich und geschmeidig. Wickel entfernen überschüssiges Fett aus dem Unterarmbereich, glätten kleine Falten und fördern die Flüssigkeitsausscheidung.

    Cremes, Peelings und andere kosmetische Produkte für die Hände enthalten spezielle Substanzen, wodurch Stoffwechselprozesse angeregt werden und Fettgewebe schneller abgebaut wird. Wohltuende Wirkung auf den Zustand der Haut und beschleunigt den Stoffwechsel und die Kontrastdusche für die Hände. Alle diese Vorgänge wirken sich positiv auf den Hautzustand und die Stoffwechselvorgänge aus.

    Manchmal haben Frauen ein sehr unangenehmes Problem - Handasymmetrie. Dies drückt sich beispielsweise darin aus, dass die rechte Hand der Frau dicker ist als die linke, was optisch nicht sehr ansprechend ist. Warum tritt das auf?

    Dies kann leider auf folgende Krankheiten zurückzuführen sein:

    • sklerotische Infektion
    • geschwollene Infektion
    • Gefäßschäden an den großen Arterien,
    • Venenentzündung
    • Erkrankungen der Wirbelsäule im Brustbereich usw.

    Wenn auch nur der geringste Verdacht auf eine Krankheit besteht, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Es wird dazu beitragen, eine weitere Verschlechterung der Situation zu verhindern und die richtige Behandlung vorzuschreiben.

    Es gibt aber auch andere Gründe, warum ein Arm dicker ist als der andere. Dies sind unregelmäßige körperliche Aktivitäten, einschließlich im Fitnessstudio. In diesem Fall ist es notwendig, mit beiden Händen die gleiche Anzahl von Übungen zu machen und sich nicht auf eine zu konzentrieren. Bei gleichmäßiger Belastung sind die Zeiger sehr bald in der Lautstärke ausgerichtet. Normalerweise erfolgt die endgültige Ausrichtung nach 2-3 Monaten.

    Wenn Sie einfache Tipps befolgen, richtig essen und die richtigen körperlichen Übungen ausführen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und ein solches Problem wie volle Hände beseitigen. Die Hauptsache ist, sich nicht der Faulheit hinzugeben, und dann werden Sie mit Sicherheit ein glücklicher Besitzer von Händen mit perfekter Form und Volumen.

    Tipps, um dicke Hände loszuwerden. Schöner Körper und richtiges Training

    Die Schönheit ihrer Figur bei Mädchen steht immer an erster Stelle, es muss schön und perfekt sein, aber nicht jede Natur ist mit guten Eigenschaften ausgestattet (zum Beispiel Körper 90-60-90), oder auch wenn es einen schlanken Körper gibt, der Fadenteil wird es immer noch nicht so schön wie wir möchten. Dies sind zum Beispiel Achselfalten oder dicke Arme. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dicke Hände loswerden.

    Hier muss man sofort vorwärts rennen, wenn die Hände mit der Zeit dick werden - dann ist das Problem entweder übermäßiges Essen oder ungesunde Ernährung - im Allgemeinen ist dies fett, aber wenn dies von Natur aus so ist, ist die Sache anders. Das müssen Sie erst selbst herausfinden, bevor Sie anfangen, dicke Hände loszuwerden.

    Die Kontrolle der Fettablagerung auf den Händen ist ganz einfach - spreizen Sie sie mit den Handflächen nach oben aus. Wenn die Haut von der Schulter bis zum Ellbogen hängt, ist die Haut nicht elastisch oder zittert nur bei Bewegungen - das ist fett. Wir müssen hart arbeiten, um es loszuwerden.

    Bei Frauen ist die Fettverbrennung an den Händen viel schwieriger als bei Männern, aber wenn Sie nichts tun, kann das Problem nicht gelöst werden. Schwieriger - es bedeutet nicht mehr, es bedeutet, dass mehr Anstrengungen unternommen werden müssen. Im Vergleich zu Oberschenkeln, Bauch und Taille ist es jedoch etwas einfacher, Fett von den Händen zu entfernen (wiederum aufgrund der anatomischen Merkmale).

    Körperübungen sind die Basis eines schönen Körpers

    Das Unterrichtsintervall sollte mindestens dreimal pro Woche sein (wenn mehr besser ist).

    Beginnen Sie mit einem Warm-up - regelmäßiges Training, Joggen oder springen Sie einfach mit einem Springseil.

    Wählen Sie als Nächstes die Übungen aus, die Sie bevorzugen, und wechseln Sie sie ab:

    1. Hantel in der Hand. senken und heben Sie Ihre Schultern, machen Sie nach jeweils 30-40 Wiederholungen eine kurze Pause. Kurzhanteln sollten etwa 2 kg wiegen. Nicht mehr. Wir verbrennen Fett. anstatt Muskeln zu pumpen.
    2. Der Rücken ist gerade, wir verschränken die Arme für 3-5 Minuten. Machen Sie eine Minute Pause. Wir wiederholen dies mindestens dreimal.
    3. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln über den Kopf und beginnen Sie zu kreuzen. Ohne Fanatismus und plötzliche Bewegungen. Übung wie folgt, ca. 3-4 Minuten.
    4. Spreizen Sie im Stehen die Arme seitlich zu den Schultern und senken Sie sie. Wiederholen Sie dies mindestens 15-25 Mal
    5. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Legen Sie Ihre Hände in rotierenden Bewegungen hinter den Kopf. Langsam. Es werden mindestens 20 Bewegungen benötigt
    6. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl oder Tisch, stützen Sie sich mit den Händen darauf und machen Sie Liegestütze (umgekehrt). 15-20 Bewegungen sind genug
    7. Liegestütze auf den Knien. Alles ist genauso wie bei normalen Liegestützen - nur in dieser Position liegt der Schwerpunkt auf dem oberen Teil der Hände.

    Es besteht keine Notwendigkeit, es zu übertreiben. Fett muss verbrannt werden, keine Muskeln. Besser alles gemessen und konstant machen. Planen Sie Ihre Workouts. Idealerweise sollte dies 2 Mal am Tag erfolgen, zum Beispiel vor und nach der Arbeit. Mit der Zeit wird dies nicht länger als 30 Minuten dauern und die Ergebnisse werden in ein paar Monaten sichtbar sein (nichts passiert schnell).

    Richtige Ernährung

    Sie müssen eine normale tägliche Diät machen. Sie sollten sich überhaupt nicht auf anstrengende Diäten festlegen - nur Essen sollte in Maßen sein und das richtige Essen.

    Die folgenden Produkte sollten weggeworfen werden:

    • Muffin, Weißbrot
    • Pommes, Kartoffeln (in großen Mengen)
    • Mayonnaise
    • Instant-Nudeln (Anakom, Doshirak)
    • Coca-Cola, Fant, Sprite und andere kohlensäurehaltige Getränke
    • weniger süß, gebraten und fett

    Bei einer so einfachen Ernährung wird der ganze Körper schlank und nicht nur die Hände, sondern auch die dicken Hände verlieren gleich beim ersten Mal an Gewicht. Dies haben wir im Artikel „Ideale Figur“ näher untersucht.

    Willst du ein schnelleres Ergebnis? Dann musst du pleite gehen und Jojobaöl kaufen. Es hilft, Ihre gewünschten Hände schnell zu geben. bilden. Und wenn die Finanzen es zulassen, melden Sie sich für Honigmassagen an.

    Wie schnell Sie dicke Hände loswerden, hängt nur von der Intensität Ihres Trainings (insbesondere vom Verlangen), von den Opfern und der Bereitschaft ab, Ihren Körper in Ordnung zu bringen. Spenden Sie Zeit und leckeres Essen - und Sie werden belohnt!

    So werden Sie dicke Hände los: 5 effektive Übungen

    Viele werden zustimmen, dass die Arbeit am Unterkörper in der Frauenausbildung viel häufiger ist. Es gibt viele Übungen für schlanke Beine und elastisches Gesäß. Aber Armtraining ist für Mädchen sehr wichtig, und wenn dies überhaupt eine Problemzone ist, ist es notwendig, im Fitnessstudio daran zu arbeiten.

    Stehende Hantelpresse

    Also stehen wir gerade und unsere Füße sind schulterbreit auseinander. Für diese Übung benötigen Sie eine Kurzhantel, die in der Ausgangsposition auf Schulterhöhe gehalten werden muss. Hantelgriffe sollten parallel zueinander sein.

    Dann sollten Sie Ihre Hände nach oben drücken und die Muscheln anheben. Versuchen Sie am oberen Punkt, Ihre Hände leicht gebeugt an den Ellbogen zu lassen, und vergessen Sie nicht, sie auf gleicher Höhe zu halten.

    In dieser Position müssen Sie 1-2 Sekunden bleiben und dann einige weitere Wiederholungen durchführen.

    Liegestütze

    Dies ist eine ziemlich einfache Übung, aber sie ist auch sehr effektiv. Geh auf die Knie, beuge dich nach vorne und lege deine Hände auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und strecken Sie sie dann langsam. Versuchen Sie 10 solcher Liegestütze vom Boden. Sie können Ihre Beine kreuzen und eine Yogamatte auf den Boden legen.

    Arme mit Hanteln hinter dem Kopf ausstrecken

    Für diese Übung brauchen wir wieder ein paar kleine Hanteln. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie den Rücken und heben Sie die Hanteln an den ausgestreckten Armen. Dies wird der Ausgangspunkt sein.

    Als nächstes beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und senken Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf, dann beugen Sie Ihre Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nur eine Kurzhantel zu verwenden, die Sie mit den Händen festhalten. Auf diese Weise können Sie unseren Trizeps perfekt trainieren.

    Oft ist er der Hauptproblembereich in seinen Händen. Versuche 15-20 Wiederholungen zu machen.

    Statische Liegestütze

    Für viele ist diese Übung viel schwieriger als Liegestütze von den Knien, aber um das notwendige Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sie in Ihr Arsenal aufnehmen. Es ist nichts kompliziertes dran, aber man spürt die gute Ladung.

    Machen Sie eine Pose für die üblichen klassischen Liegestütze vom Boden aus, wenn Ihr Körper herunterfällt, und verweilen Sie dann einige Sekunden am unteren Punkt. Bleib in dieser Position, solange du genug Kraft hast. Strecken Sie dann Ihre Arme und senken Sie sich wieder, halten Sie für eine gewisse Zeit am unteren Punkt.

    Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht vollständig auf den Boden legen sollten. Übung hält die Hände perfekt unter Spannung und ermöglicht es Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen.

    Arm Curl für Bizeps im Stehen

    Ja, vergessen Sie nicht den Bizeps. Sie müssen gerade stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Die Hände werden auf den Körper gedrückt und die Handgelenke nach vorne gedreht. Als nächstes beugen Sie Ihre Arme mit Hanteln und beugen Sie sich langsam, aber nicht bis zum Ende. Wählen Sie die richtigen Hanteln für Sie nach Gewicht und machen Sie 15-20 Wiederholungen.

    Dicke Hände - was tun? Wie man Gewicht Hände verliert?

    Vollständigkeit färbt niemanden, und selbst wenn ein Mädchen übergewichtig ist, fügt er ihre zusätzlichen Jahre hinzu. Es gibt verschiedene Arten von Figuren, je nachdem, welche oder andere Körperteile gemästet werden.

    У девушек-«груш» полнеют ноги и бедра, тогда как верх, в том числе и руки остаются относительно худыми. У девушек-«яблок» полнеет верхняя часть тела – это живот, плечи и руки.

    Если нижнюю часть можно еще как-то закамуфлировать при помощи одежды, то верх, особенно полные руки, очень трудно спрятать, но гораздо проще, чем ноги заставить похудеть. Dicke Hände - was tun, um sie eleganter zu machen?

    Schräge Schultern, dicke Rollen mit an den Körper gepressten Händen, volle Hände - die Oberseite des Körpers eines Mädchens mit einem „Dreieck“ oder „Apfel“ -Typ sieht so hässlich aus. Bei dieser Art der Vollständigkeit wird hauptsächlich im Oberkörper verteilt, wodurch die Figur massiv und nicht weiblich wird.

    Natürlich ist es bei Mädchen üblicher, sich Sorgen um die Fülle von Bauch, Hüfte und fünftem Punkt zu machen, aber wenn von Natur aus ein solcher Körperbau erreicht wird, ist das Problem anders - vor dem Hintergrund des Fehlens von Hüften und Gesäß sehen voluminöse Schultern und dicke Arme hässlich aus - was soll ich tun?

    Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Fettgewebe wirklich Volumen verleiht oder ob es nur ein solcher Körperbau ist. Dazu müssen Sie die Arme ausziehen und seitlich ausbreiten, das Erscheinungsbild der Hände sorgfältig analysieren: Wenn die untere Oberfläche stark durchhängt, liegt ein Überschuss an Fettgewebe vor. Das Vorhandensein von überschüssigem Fett wird auch dadurch bestimmt, ob sich auf der äußeren Oberfläche der Hände Cellulite befindet.

    Dicke Hände - was tun? Kann eine Diät die Situation beheben? Sie können hier nicht mit einer Diät helfen - beim Abnehmen wird Ihre Haut schlaff und Ihre Hände sehen noch weniger ästhetisch aus. Aber wenn die Diät mit speziellen Übungen kombiniert wird, ist das Ergebnis ausgezeichnet.

    Beginnen Sie den Unterricht mit einem regelmäßigen Lauf - der allgemeine Gewichtsverlust wirkt sich auch auf den Zustand der Hände aus und hilft, diese in Ordnung zu bringen, und spezielle Übungen an den Händen verbessern sie bis zur Perfektion.

    Ein ausgezeichnetes Mittel gegen Fettleibigkeit ist das Schwimmen. Nichts zieht Gewebe wie Schwimmen oder Wassergymnastik an, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie es zu Hause mit Hilfe von gewöhnlichen Hanteln tun.

    Dicke Hände - was tun? Eine Reihe von speziellen Übungen wird helfen

    Beginnen Sie mit einem Aufwärmen und machen Sie Übungen am Schultergürtel: Dies sind Drehungen zur Seite - Hände am Gürtel, nach vorne beugen, Beine gerade, Arme berühren den Boden, Körper nach rechts und links neigen.

    Schwingen Sie danach die Arme zur Seite und heben Sie die Arme hoch.

    Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von höchstens 1,5 kg auf.

    1. Kräftigt die Muskeln der inneren Oberfläche der Hände gut mit Armen mit Hanteln: Stehen Sie, glatt und ohne Ihre Arme an den Ellbogen zu beugen, spreizen Sie sie. Vorsichtig senken. 20 mal wiederholen.

    2. Nehmen Sie die Hanteln in die Hände und beugen Sie sich vor. Spreizen Sie Ihre Arme in dieser Position und bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. 20 mal wiederholen.

    3. Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie Ihre Hände mit den Hanteln nach oben und beginnen Sie, sie rhythmisch zu kreuzen, wobei Sie den rechten oder linken Arm nach vorne führen. Führen Sie die Übung drei Minuten lang durch - wiederholen Sie sie dreimal.

    4. Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln. Kreuzen Sie sie in dieser Position drei bis fünf Minuten lang rhythmisch. Dreimal wiederholen

    5. Mit gesenkten Hanteln aufrecht stehen. Heben Sie Ihre Schultern bis zu fünfzig Mal an. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie die Übung zweimal.

    6. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, lehnen Sie sich an die Ellbogen gebeugten Arme, wie bei Liegestützen - erheben Sie sich auf Ihren Händen, strecken Sie sie gerade, aber heben Sie den Unterkörper nicht vom Boden ab. Wiederholen Sie fünfzig Mal.

    7. Legen Sie sich auf den Rücken, nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen und wickeln Sie sie über Ihren Kopf. Bringen Sie die Hantel langsam und mühsam nach vorne und kehren Sie hinter den Kopf zurück. 20 mal wiederholen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie zusätzlich zu diesen effektiven Übungen kontrastierende Handbewegungen durchführen, Anti-Cellulite-Packungen auftragen, damit das Problem bald verschwindet

    Zu viele Isolationsübungen

    Wenn Sie 100 Wiederholungen für Trizeps mit einer 1,5 kg-Hantel machen, verbrennen Sie kein Fett an Ihren Händen und werden nicht viel stärker. Kein Gewicht und keine Anzahl von Trizeps-Wiederholungen bewahren Sie vor trägen „Flügeln“. Selbst wenn Sie große Gewichte nehmen, werden Ihre Hände nicht dünner. Sie dehnen nur Ihre Muskeln und verbrennen kein Fett.

    Was zu tun Mehrgelenkübungen wie Liegestütze und Klimmzüge helfen dabei. Komplizierte Übungen verbrennen Rücken und Schultern und erfreuen automatisch Bizeps und Trizeps.

    Du arbeitest zu viel

    Es gibt Übungen, die zu fortgeschritten sind und dem Fortschritt nicht förderlich sind. Nehmen Sie zum Beispiel Liegestütze. Wenn Sie die Füße nicht vollständig hochdrücken können, indem Sie die Brust so nah wie möglich auf den Boden drücken und den Körper in einer geraden Linie halten, müssen Sie nach einer einfacheren Variante suchen. Konzentrieren Sie sich auf volle Bewegung, um mehr Wiederholungen zu machen und Veränderungen im Muskeltonus und in der Muskelkraft zu beobachten. Wenn Sie die Übung vereinfachen müssen, vereinfachen Sie sie. Bei Liegestützen: Für den Anfang können Sie sie von der Wand oder von der Bank aus machen, und wenn sich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen herausstellen, starten Sie Liegestützen vom Boden aus. Die Kombination aus vollem Training und vereinfachtem Training wird den Fortschritt verbessern (zum Beispiel drei Liegestütze vom Boden und zwölf von der Bank).

    2. Machen Sie Cardio

    Diese Art des Trainings hat viele Fans. Mit Hilfe von Cardio-Belastungen können Sie bei regelmäßigen Übungen schnell die gewünschte schlanke Figur bekommen, die Fettschicht von Problemzonen entfernen und somit das Volumen Ihrer Hände reduzieren. Hier ist eine Liste der bewährten Cardio-Belastungen:

    1. Ellipsoid (Ellipsentrainer). Mit den Klassen dieses Simulators können Sie die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen und Gelenke verteilen, einschließlich der Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke der Hände. Solche Übungen entwickeln sie sanft, erhöhen die Beweglichkeit und beseitigen das Gefühl der Steifheit. Hilft bei der Aufrechterhaltung der korrekten Haltung. Tragen Sie zur Bildung eines anmutigen Gangs bei.
    2. Rennbahn. Es aktiviert den Prozess der Fettverbrennung, trainiert das Gefäßsystem, belastet die Hauptmuskelgruppen. Durch Anpassen der Geschwindigkeit der Modi „Laufen“ und „Gehen“ können Sie die Intensität der Klassen einstellen, die für Sie am angenehmsten ist. Während Sie mit dem Simulator üben, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, keine zusätzlichen Pfunde zunehmen und stets in guter körperlicher Verfassung bleiben.
    3. Heimtrainer. Eine großartige Gelegenheit, sich mit Radtouren anzufreunden, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Hilft, die Stimmung und die Produktion des Hormons der Freude an Endorphin zu verbessern. Aktiviert die Kalorienverbrennung und hilft bei der Gewichtskontrolle. In jeder Freizeit können Sie in einen bequemen Geschwindigkeitsmodus wechseln. "Ride" auf einem Heimtrainer, Sie können bis zu sechshundert Kalorien pro Stunde verbrennen!
    4. Stepper. Ein kleiner Assistent, mit dem Sie die Muskeln auf engstem Raum der Wohnung voll belasten können. Wenn Sie lange Zeit keine körperlichen Übungen mehr gemacht haben, beginnen Sie mit einem Stepper. Es wird helfen, den Prozess der Kalorienverbrennung zu starten und die Hauptmuskeln zu belasten.
    5. Schritt Plattform. Das Training auf der Turnplattform belastet die Hauptmuskelgruppen. Wenn Sie sich mit diesem Trainingsgerät beschäftigen, können Sie perfekt Kalorien verbrennen, den Gleichgewichtssinn trainieren und eine schlanke und straffe Figur formen. Diese Art des Trainings ist für viele der beliebtesten, da es in kurzer Zeit hilft, Muskeln aufzupumpen und sich in eine hervorragende körperliche Verfassung zu bringen.
    6. Seilübungen. Diese einfachen Übungen, die aus der Kindheit bekannt sind, sind in vielen ernsthaften Trainingskomplexen enthalten. Ein Springseil belastet perfekt alle Muskelgruppen, trainiert das Herz-Kreislauf-System, verbrennt Kalorien, spannt die Muskeln und formt eine schlanke Silhouette. Übe zu Hause und im Freien und schon bald wirst du von deiner schlanken Silhouette positiv überrascht sein!
    7. Nordic Walking. Trainiert perfekt die Muskeln der Arme und des Schultergürtels. Das Vertrauen in die Stöcke entlastet die Gelenke der Beine und macht sie für den Gebrauch ohne Altersbeschränkungen verfügbar. Diese Übung bezieht alle Muskelgruppen in die Arbeit ein und hilft dabei, eine straffe Figur und weibliche Linien des Körpers aufzubauen und die abfallenden Schultern bei Frauen zu entfernen. Ärzte empfehlen, es ständig mit einer Tendenz zu Übergewicht zu verwenden.
    8. Tanzen Eine der beliebtesten und angenehmsten Arten von körperlicher Aktivität. Es entwickelt Kunststoffe und trainiert alle Muskeln, energetisiert, stärkt den Bewegungsapparat. Wenn Sie tanzen, erhalten Sie eine schlanke Figur, eine perfekte Haltung und einen anmutigen Gang. Bücken und Verspannungen in den Schultern entfernen. Es gibt eine Vielzahl von Tanzarten - Latein, Orientalisch, Gesellschaftstanz. Wähle den Look, den du magst und tanze!

    Weitere Informationen zur Bedeutung von Cardio finden Sie im Video:

    3. Richtig essen

    Es fallen zusätzliche Pfunde an, die hauptsächlich auf eine unausgewogene Ernährung zurückzuführen sind. Die Situation wird durch die Verwendung verschiedener Diäten verschärft, die den Körper nicht mit allen notwendigen Substanzen versorgen - Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen.

    Ein Organismus, der während einer Diät nicht alles bekommt, was er zum Essen braucht, beginnt nach dem Ende der Diät, Nährstoffe für die Zukunft zu speichern und sie als Fett zu setzen. Abdominal gebildet wird, das heißt, inneres Fett, das später behandelt werden kann, ist ziemlich schwierig. Wie kann man essen, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen? Verwenden Sie die Empfehlungen für den Aufbau der richtigen Ernährung, die Ihnen dabei helfen, schön und schlank zu sein:

  • Probieren Sie keine Diäten aus. Diejenigen, die ständig mit verschiedenen Diäten experimentieren, leiden unter Fettleibigkeit, Vitaminmangel und einem Mangel an Mineralien. Dies beeinträchtigt sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit.
  • Verbot von starren Diäten. Sie können keine engen, kalorienarmen Diäten anwenden, die zu einem raschen Verlust zusätzlicher Pfunde führen. Ein milder und längerer Gewichtsverlust ist für den Körper selbstverständlich, der es schafft, sich an das neue Ernährungssystem anzupassen.
  • Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in das Tagesmenü auf. Die richtige Ernährung fördert den normalen Stoffwechsel. Der Körper wird keinen Stress durch Hunger verspüren.
  • Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel. Verbrauchen Sie keine Süßwaren und abgepackten Säfte. Ersetzen Sie alle frittierten Lebensmittel durch gekochte oder gedünstete Lebensmittel. Das Braten eines Produkts in Öl erhöht seinen Kaloriengehalt um mehr als das Zweifache. Fügen Sie dem fertigen Gericht bereits Pflanzenöl hinzu - ein Teelöffel pro Portion reicht aus. Wichtig! Denken Sie daran, Sie können nicht verhungern! Sie müssen nur kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel ersetzen.
  • Die richtige Diät. Die Basis einer ausgewogenen Ernährung sollten rohes und gedünstetes Gemüse, gekochte Meeresfrüchte, Fisch, Huhn, Beeren, Kräuter und Blattgemüse sein.
  • Trinkwasser. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken - stellen Sie die Flasche an einen gut sichtbaren Ort und trinken Sie von Zeit zu Zeit einen Schluck. Trinken Sie nicht mit Gewalt, wenn Sie keine Lust dazu haben. Die von einigen Ernährungswissenschaftlern empfohlenen hohen Wasserverbrauchswerte zur Gewichtsreduktion sind nicht für jedermann geeignet.
  • Es wird empfohlen, Fastentage durchzuführen. einmal in der Woche oder einmal alle zehn Tage für die richtige Gewichtsabnahme. Essen Sie tagsüber nur eines der folgenden Lebensmittel: Kefir, fettarmer Hüttenkäse, Buchweizenbrei ohne Butter, Äpfel. Sie können ungesüßten grünen Tee trinken. Sie können mit solchen Monodiäten nicht mitreißen und müssen sie eines Tages anwenden.
  • Vergessen Sie nicht, Beeren zu essen! Die Verwendung von frischen und gefrorenen Beeren hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht und heilt den Körper. Verwenden Sie sie nach Möglichkeit täglich in Form von Sachleistungen oder Fruchtgetränken. Ein nützliches Rezept für ein Fruchtgetränk aus Beeren: einen Esslöffel Preiselbeeren, Preiselbeeren oder Sanddorn, einen Löffel Brei und ein Glas kochendes Wasser einschenken. Bestehen Sie auf 15 Minuten und trinken Sie vor den Mahlzeiten. Sie können einen Tropfen Honig hinzufügen.

    Schauen Sie sich 10 wichtige Ernährungsprinzipien an:

    4. Wasseranwendungen anschließen

    Zusammenfassend zeigen wir die effektivsten Methoden, um Cellulite mit Wasser loszuwerden:

    1. Badewannen. Zu Hause verwendete Bäder können von großem Nutzen sein - sie helfen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern, die Elastizität der Haut zu erhöhen und Stress abzubauen. Klassische Version - Bad mit meer oder gewöhnlichen salz. Führen Sie den Vorgang vor dem Schlafengehen durch. Ein Kilogramm Salz und ein paar Tropfen ätherisches Öl, die in einem Esslöffel eines Pflanzenöls gelöst sind, werden bei einer Temperatur von 37 bis 38 Grad zu Wasser gegeben. Die Badezeit beträgt 15 Minuten. Solche Verfahren beschleunigen den Stoffwechsel, entfernen Giftstoffe, erhöhen die Hautelastizität. Sie können die wohltuende Wirkung verstärken, indem Sie die Problemzonen mit einem harten Waschlappen abreiben.
    2. Schwimmen Beim Schwimmen finden Sie Harmonie und Passform. Diese Art des Trainings belastet Muskeln und Gelenke harmonisch, macht Arme und Schultern schön und geprägt. Schwimmen trägt zur Bildung einer schönen Handlinie bei, löst Verspannungen in den Schultern. Darüber hinaus ist dies eine sehr angenehme Art des Trainings, die niemals stört. Schwimmen ist einfach, angenehm und lohnend!
    3. Das Badehaus. Russisches Dampfbad, Sauna, Hammam wirken sich perfekt auf die Fettverbrennung aus. Sie helfen, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie befolgen die Grundlagen einer guten Ernährung. Wenn Sie nach dem Bad eine knappe Mahlzeit zu sich nehmen, hat dies keine Auswirkungen. Es ist gut, die Massage mit einem gedämpften Besen anzuwenden, wobei die Bereiche der Fettablagerungen besonders sorgfältig abgearbeitet werden. Ein hervorragender Effekt ist der Temperaturunterschied - wenn Sie nach dem Dampfbad in den Pool springen. Diese Art von Verfahren mit kontrastierendem Wasser sollte jedoch allmählich begonnen werden, damit sich der Körper an Kälte gewöhnt.

    Lesen Sie mehr über die Vorteile des Schwimmens für unsere Zwecke im Video:

    Führen Sie körperliche Übungen durch, bewegen Sie sich mehr, gehen Sie, essen Sie richtig. Denken Sie daran, dass die Grundlage Ihrer Ernährung gesunde Produkte für den Körper sein sollten. Lieben Sie einen gesunden Lebensstil und bald werden Sie mit einer schlanken Figur und einer freudigen Stimmung belohnt!

    Victoria Pedai

    Der Psychologe. Spezialist von der Website b17.ru

    Mein Bekannter hat eine Laktation an ihrem Bauch und ihren Hüften durchgeführt, so dass sich ihre Hände sehr stark erholten.

    Ich denke auch, dass Modelling Massage
    plus Armübungen nur nicht auf Simulatoren und mit Bettdecken
    und aerob aber schnell und mit vielen Wiederholungen

    und was sind flüssige hände?

    5- Wenn es viel Fett gibt und diese nicht klar sind. Wenn Sie Ihre Hand anheben und winken, wird es von unten zittern. Es zittert wie Gelee.))) Der Autor der Hände des Simulators nimmt immer noch Gewicht ab. Nehmen Sie eine andere Form an , Heimtrainer und andere notwendige Dinge, mindestens 40 Minuten))) Das würde Fett verbrennen)) Dann spezielle Handtrainingsgeräte))) Und die Diät natürlich)) Sie müssen nach sechs Monaten oder einem Jahr intensiven Trainings und nicht nach ein paar Wochen auf das Ergebnis warten))

    Verwandte Themen

    mach einfach eine Diät, nimm ab

    aber wie ist es "Beine sind prall, aber nicht flüssig."

    Für den Fall, dass sich in Armen und Schultern zu viel Gewicht ansammelt, ist es zunächst erforderlich, Zucker vollständig von der Ernährung auszuschließen. Versuchen Sie außerdem, den größten Teil der Kalorien zum Frühstück und Mittagessen zu sich zu nehmen, damit das Abendessen so leicht wie möglich ist. Eine Diät für eine schöne Linie von Händen beinhaltet eine Verringerung der Diät von Milchprodukten, versuchen, der Sauermilch den Vorzug zu geben, und, was am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass Joghurt und Kefir ohne Zuckerzusatz sind. Ausgeschlossen sind auch kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Säfte. Es ist notwendig zu versuchen, alle verarbeiteten Lebensmittel, die oft eine große Menge an versteckten Fetten und Süßungsmitteln enthalten, aus der Nahrung zu entfernen. Bevorzugen Sie natürliche Produkte - Gemüse und Fleisch, die besser gedämpft oder gegrillt werden können. Ein geeignetes System ist die Kreml-Diät mit viel Gemüsezusatz.

    Sag mir - ist Frischhaltefolie während des Trainings wirksam?

    Ich habe gehört, dass nichts helfen wird

    Sie brauchen Cremes, um Fettverbrennung zu kaufen und auf Problemzonen zu schmieren
    Und auch wirklich weniger essen

    Kann man eine Wechselstrommassage mit Gläsern mit einer Art fettverbrennender Creme versuchen? und dann die Pfoten in eine Plastikfolie wickeln? als solche Option können die Dinge gehen.

    Helfen Übungen?

    Mädchen haben das gleiche Problem mit ihren Händen, obwohl ich selbst sehr mollig bin. gute Hände, ängstlich zu entblößen. gerade Fledermausflügel))) also denke ich, wir müssen schon etwas tun, gibt es einen effektiven Weg?

    Ich werde dir ein Geheimnis verraten, Mädchen, dass meine Hände an letzter Stelle nach Bauch, Beinen und Hüften abnehmen

    Aber ich habe eine Manie, bei der ich dicke Arme habe, obwohl meine Freunde lachen, mache ich jeden Morgen Pump-ups mit Hanteln

    Ich mag meine Hände auch nicht, obwohl sie nicht "flüssig" sind. Ich habe im Gegenteil feste Muskelmasse. Ungefähr 4 Monate waren wie Fitness, also nahmen sie noch mehr an Volumen zu.
    Die Ausbilder sagen, dass die Muskelmasse einer Frau sehr langsam wächst und es nicht möglich ist, mich im Gruppenunterricht aufzupumpen. Aber anscheinend habe ich eine solche Tendenz - die Erleichterung zeigt sich schnell.
    An Bauch und Beinen steht mir im Allgemeinen ein wenig Erleichterung entgegen, aber ich möchte, dass meine Hände dünner und vorsichtiger sind.
    Wie kann das erreicht werden? Kann jemand helfen?

    Mädchen mit großen Händen - machen Sie sich keine Sorgen und laden Sie sie auf keinen Fall herunter! Ich übe mein ganzes Leben lang Kampfkunst aus und zusätzlich zu den gepumpten Beinen (insbesondere Waden), mit denen Sie keinen Rock anziehen können (Gott segne sie), sind meine Hände aufgepumpt! Das ist nur DUNKELHEIT! Hände nicht schütteln! Alle meine Sweatshirts sind im Bereich des Ärmels gespannt, und die feminine Bluse an den Knöpfen läuft einfach nicht am Bizeps zusammen! Schütteln Sie einfach nicht Ihre Hände! Jetzt muss ich nirgendwo hingehen! Und wenn Sie es nicht unterstützen, wird alles durchhängen. Glauben Sie mir, das ist schlimmer als Fett. Liebe dich selbst für wer du bist! Und präsentieren Sie sich als geliebte!
    Ich bin 23 Jahre alt, meine Freunde, mein Freund machen sich über meine "Banken" lustig, denn sie sind mehr als viele von ihnen!
    hochgepumpte Hände - es ist NICHT SCHÖN!
    Schöne Mädchen - liebe dich selbst!

    Im Allgemeinen, ein Hinterhalt mit diesen Händen, bin ich selbst dünn und mein Bauch, meine Beine und Hintern sind sehr fein, und meine Arme sind im Allgemeinen schrecklich, wie ein Flusspferd, und meine Schultern sind auch groß

    Hören Sie, Mädchen! Und ich habe generell ein Problem. Die Hände sind immer dick. Как меряю кофточку кажусь себе коровой. А сейчас родила ляльку (4 мес.) и боюсь что скоро стану вообще похожа на качка. Мася с рук не слазит и мышесная масса всё растёт и растёт и объём не уменьшается. Was zu tun ist? Ещё больше ляльку качать или наоборот меньше таскать на руках?

    у меня такая же проблема. прям незнаю что делать. я сижу на диете.все худеет и живот и ноги,а руки такие же..ужас.

    Мне 14 лет, но конечно хочется красивую фигуру, вот только проблема: кость широкая и руки толстые. Ich habe irgendwo gehört, dass sich die Zahl mit dem Alter ändern könnte, stimmt das? Wenn ja, wie viel oder etwas Quadratisches? Und danke für die Tipps)))

    Mädchen, ich selbst habe so ein Problem, ich selbst bin dünn und hoch auf den Schultern, sie töten mich ständig, riesig und dick.
    Ich schaukelte eine Weile mit 1 kg Hanteln auf meinem Rücken, 1-2 mal pro Woche, 3 Sets à 15 mal. Ihre Hände haben an Gewicht verloren und sind sehr anmutig und völlig aufgeblasen. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass Sie aufhören sollten, denn jetzt habe ich mich selbst entlassen und sie wurden immer größer und schlimmer. Jetzt möchte ich wieder mit dem Training beginnen, aber im Allgemeinen wurde mir klar, dass ich es nur tun muss Wähle die richtigen Klamotten und liebe dich so wie du bist, das ist alles!

    Mädchen Sie sagen, laufen Nada. Verbrennt alles unnötig und überall. Ich selbst bin faul ((

    Kein einziger guter Rat, wie man seine Hände in Ordnung bringt.

    Ich habe das gleiche Problem, ich sprach mit einem Fachmann, er sagte mir, dass er helfen würde, wenn (zu Hause) Liegestütze von der Fensterbank kommen. Download verboten. Ich habe es noch nicht ausprobiert.

    Mädchen, ich habe das Gleiche, aber sobald ich auf Diät ging und Sport treibe, pah pah, kommt das ganze Fett raus))
    Ich rate.
    Und natürlich ist das Wickeln auch eine Sache.

    Liegestütze, nur nicht auf den Boden gerichtet und die Beine drehen, um sich zu beugen und so viel wie möglich zu tun. Die Hauptsache ist systematisch!
    Kraftübungen sind Pflicht! Schwimmbad! Die Ernährung sollte streng sein. Einer der Gesprächspartner hat richtig geschrieben, Hände verlieren zuletzt Gewicht.
    Na, wenn alles schlecht ist, dann frage ich auf dem OP-Tisch.

    und ich habe dicke Stifte, das ist erblich, wie man kämpft? Stimmt es, dass bestimmte Lebensmittel (Zucker usw.) von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten?

    Sie müssen für mehr als ein Jahr kontinuierlich und nach den Regeln abnehmen .. dann wird alles verschwinden. wird mit dem letzten davonkommen

    Ich habe ein Jahr lang sehr intensiv Leichtathletik geübt. Zusätzlich zum Laufen haben wir mit Fitnessgeräten trainiert, unsere Arme aufgepumpt und schwere Gewichte gehoben. Dann kündigte ich, weil diese Abteilung am Institut war und sich Zeit nahm, abgelenkt vom Studium. Zuerst blieben meine Muskeln, dann flossen sie alle irgendwie in Fett. Ich bin erst 16 Jahre alt, meine Kollegen haben dünne Hände und ich habe bereits Fett. Ich fühle mich unwohl. Sagen Sie mir, wie Sie Ihre Hände abnehmen lassen, niemals im Leben eines solchen Experiments.

    Ich habe auch furchtbar dicke Hände
    Es sind nur sehr wenige Jahre, sie ist mollig, aber ohne ihre Hände wäre alles in Ordnung.
    Überall sagen sie alle möglichen Dinge.

    Mädchen, Liebes, jetzt sitze ich und lache. Liebe dich selbst !! Es ist nichts falsch mit einer Frau, glauben Sie mir! Bei uns ist alles schön, Sie müssen sich nur präsentieren können, damit jeder sieht, dass Sie der wahre Charme sind !! Ich selbst hatte viele Mängel, dachte ich mir ... aber machte sie zu Vorteilen.
    Nur ein Psychologe kann dabei helfen, denn wenn Sie sich nicht lieben und nicht wissen, wie man liebt, fühlen Sie sich zuerst nicht wohl mit Ihren Händen, dann passen Ihre Beine nicht zu Ihnen, dann Ihrer Brust und so weiter ... das können Sie nicht. MEIN RAT - LERNEN SIE, SICH ZU LIEBEN.

    Es ist für mich erblich, ich konnte Mikey erst tragen, wenn ich abgenommen hatte (plus einem Ausschlag an meinen Händen)
    Ich weiß nicht, was ich damit anfangen soll, wenn es mir besser geht

    Die Hände sind genauso schrecklich.
    Sie sagen, dass Sie die Übungen machen können. Ich werde mich einfach nicht zusammenreißen und nicht zwingen.

    Nicht wahr Ich bin schlank, aber meine Arme sind voll. Seit fünf Jahren treibe ich 4-mal pro Woche 2 Stunden lang Sport, seit dem dritten Jahr esse ich überhaupt keinen Zucker und kein Brot. Die Hände bleiben gleich. Ich weiß nicht einmal, wie ich sie reparieren soll.

    Die gleiche Geschichte, nur ich bin seit ungefähr einem Jahr im Sport aktiv. Hände, die so waren und bleiben, zumindest gerade abgeschnitten .. (((((

    Ich habe auch eine schlanke Figur mit langen Beinen, ich mag offene Kleidung, besonders offene Schultern! Aber das Problem sind breite Schultern und volle Arme! Ich habe das gesamte Internet durchsucht, um abzunehmen. Es gibt ein paar Übungen und genau das! Nur die Auswahl der richtigen Klamotten! :-(

    Ala, Svetlana - upra wird nicht helfen.

    Sehr gute Oberarmübung:
    Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und machen Sie mit Ihrem ganzen Arm in einem schnellen Tempo kleine Kreise. Mindestens eine Minute. Wenn sie zu fallen beginnen, ertragen Sie es, lassen Sie es auf keinen Fall aus. Wenn es einfach ist, nehmen Sie sich Zeit. Gleichzeitig können Sie auf der Stelle gehen, nicht stehen.

    Liegestütze sind direkt, umgekehrt. Täglich. 10-15 mal, nicht mehr benötigt. In ein oder zwei Monaten wird ein offensichtliches Ergebnis sichtbar sein.

    Ich habe Liegestütze gemacht, im Gegenteil, ich habe mich um 2 cm erhöht (

    Komplex über sehr dicke Hände. Ich selbst bin sicherlich kein Model, aber die Figur ist ziemlich proportional. Die Beine sind mollig, aber nicht flüssig. Der Bauch ist ziemlich flach, aber die Hände, das ist mein Albtraum. Sie sind sehr dick und dünn. Ich habe versucht, mit Simulatoren zu trainieren, aber meine Hände wurden durch das Anwachsen der Muskelmasse noch größer. Ich habe versucht, eine Diät zu machen, aber meine Beine und mein Magen verlieren langsam an Gewicht und meine Hände bleiben gleich. Wer hat das gleiche Problem. Wer hat es geschafft, seine Hände in Ordnung zu bringen.

    und kein guter Rat!
    Sie lesen einen Kommentar - Liegestütze, geben sich die Hand, lesen den nächsten - auf keinen Fall nicht Liegestütze und schwingen nicht!
    also was tun?
    jeder beschwert sich nur, aber niemand kann helfen!

    und kein guter Rat!
    Sie lesen einen Kommentar - Liegestütze, geben sich die Hand, lesen den nächsten - auf keinen Fall nicht Liegestütze und schwingen nicht!
    also was tun?
    jeder beschwert sich nur, aber niemand kann helfen!

    Ich habe auf einer anderen Website gelesen, dass Fettverbrennungscreme und Rollenmassage helfen - ich versuche es, wenn ich alles kaufe, sonst wird das Hochzeitskleid von oben geöffnet und ich möchte meine Hände in Ordnung bringen

    Moderator, ich mache Sie darauf aufmerksam, dass der Text enthält:

    Forum: Schönheit

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    Sie arbeiten nur an Ihrem Oberkörper

    Wenn Sie in der gleichen Zeit ein Ganzkörpertraining durchführen und die Kalorienverbrennung steigern können, stellen Sie sich die Frage: Warum tun Sie das nicht? Gillian Michaels, ein berühmter Fitness-Experte, sagt, dass er oft Leute trifft, die nur nach oben oder unten trainieren. Es wäre besser, das Training in einem zu kombinieren. "Kombinierte Bewegungen erhöhen den Kalorienverbrauch und machen das Training effektiver. Machen Sie Ausfallschritte mit Bizepsflexion oder Kniebeugen mit Bankdrücken. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien als nur Bankdrücken oder Flexion." Darüber hinaus erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und beschleunigen den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie nach dem Duschen Kalorien verbrennen.

    Diese Hanteln sind zu klein.

    Vorbei sind die Zeiten, in denen wir winzige Hanteln gezogen haben, weil wir Angst hatten, "umzupumpen". Heute wissen wir bereits, dass dies nicht passieren wird. Frauen haben einfach nicht genug Testosteron. Wenn Sie Änderungen wünschen, trainieren Sie mit einem Gewicht, das Ihre Muskeln stimuliert und eine Wirkung erzielt. Wenn Sie Gewicht nehmen, mit dem Sie 100 Wiederholungen machen können - oder mindestens 20+ -, verbessern Sie nichts.

    Hier erfahren Sie, was bereits ausreicht: Konzentrieren Sie sich auf 12 Wiederholungen in 3 oder 5 Ansätzen. Die letzten beiden Wiederholungen in jedem Ansatz sollten sehr komplex sein. Wenn nicht, dann Prost! - Sie haben dieses Gewicht gemeistert und es ist Zeit, weiterzumachen.

    Sie irren sich

    Schauen Sie in den Spiegel: Sind Ihre Schultern nach vorne gestreckt oder an Ihre Ohren gedrückt? Dies passiert häufig, insbesondere bei Liegestützen, bei der Traktion. Versuchen Sie, die Position der Schultern während der gesamten Übung zu kontrollieren. Brust und Schultern sollten nach vorne gedreht werden. Und haben Sie keine Angst davor, Ihre Schultern zu zucken und sie von Zeit zu Zeit zu drehen, um die Spannung zu verbergen.

    Überprüfen Sie die Position Ihres Körpers. Dies scheint offensichtlich, aber sehr oft sind Menschen, die mit Hanteln trainieren, falsch und riskieren Verletzungen. Wenn Sie beispielsweise eine Bizepsflexion durchführen, bücken Sie sich nicht zurück. Wenn Sie sich nicht aufrichten können, ist das Gewicht zu groß. Zieh deinen Bauch ein, stärke den Kern.

    Ernährungsproblem

    Tötest du Tag für Tag Liegestütze, aber siehst du die Änderungen nicht? Das Problem versteckt sich also in der Küche. Um Ihre Arme fit erscheinen zu lassen, sollte der Fettanteil im Körper relativ niedrig sein. Wenn Sie Muskeln aufbauen, aber falsch essen, werden Sie stärker, aber nicht straffer.

    Mit anderen Worten, pass auf, was du isst. Protein ist der Baustein für den Muskelaufbau. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie zu jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen. Und verbrauchen Sie Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training! Zu diesem Zeitpunkt muss Ihr Körper gefüttert werden. Darüber hinaus stellt das Protein während des Trainings beschädigtes Muskelgewebe wieder her. Iss also mehr Gemüse, fürchte dich nicht vor gesunden Fetten und versuche, die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren.

    Du hast deine Schultern und deinen Rücken vergessen

    Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Schultern und Ihren Rücken trainiert? Sehr oft fixieren wir die Bizepsflexion der alten Schule und vergessen viel wichtigere Muskelgruppen, die auch dazu beitragen, die Arme dünner und straffer zu machen.

    Anstatt sich zu beugen, probieren Sie komplexe Übungen an Rücken und Schultern aus: Kopfziehen, Klimmzüge, Bankdrücken und Liegestütze für Trizeps. Je schöner die Schultern, desto dünner erscheinen die Arme. Und kaum haben Sie jemals eine Frau mit schönen Schultern gesehen, aber ohne erstaunliche Hände!

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