Hilfreiche Ratschläge

FST - Krafttraining

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Das Durchführen von Übungen mit einem Blocksimulator ermöglicht es Ihnen, das Trainingsprogramm zu diversifizieren und den Fortschritt beim Muskelaufbau zu verbessern. Die Besonderheit solcher Klassen ist, dass sie sich grundlegend vom Training mit freien Gewichten unterscheiden.

Blöcke im Simulator können seitlich, nach unten und oben hin und her gezogen werden. Freie Gewichte geben keine solche Flexibilität und Muskeln erhalten keine so vielseitige Entwicklung. Die Muskeln werden vollständig trainiert, wenn sich der Athlet in einem Blocksimulator befindet.

Das Anheben der Bizepsstange und das Beugen der Arme in der Frequenzweiche im Stehen haben einige Unterschiede in der Bewegungstechnik und folglich in den Auswirkungen auf die Muskeln. Dies gilt auch für die Informationen der Hände in einer Neigung, die sie im Simulator machen, was sich von den üblichen Informationen bei Kurzhanteln unterscheidet, da die oberen Brustmuskeln etwas anders arbeiten.

Die Variabilität der Positionen, die Blocksimulatoren liefern, ist der Haupt- und Hauptvorteil dieses Sportgeräts. Klassen auf den Blöcken können das Wachstum des Muskelvolumens stimulieren. Sportler, die bisher nur mit freien Gewichten gearbeitet haben, erzielen eine besonders hohe Wirkung.

Schultern. "Wund Thema."

Was kann ein gewöhnlicher (und "ungewöhnlicher") Besucher des Fitnessstudios empfohlen werden?
Dies ist zuallererst die Untersuchung von kleinen Muskelrotatoren der Schulter.
Ich persönlich habe mich aus eigener Erfahrung von der Wirksamkeit von Übungen überzeugt, die die kleinen Muskeln (Rotatoren) der Schulter betreffen. Fast alle von uns wissen, dass die Hauptmuskeln der Schulter drei Bündel von Deltamuskeln sind. Es ist ihnen, dass der durchschnittliche Besucher der Turnhalle aus verschiedenen "Blickwinkeln" "trainiert". Zusätzlich zu den drei Bündeln des Deltamuskels gibt es auch kleine Muskeln, Rotatoren, die die Rotation der Schulter um ihre Achse ausführen und den Arm in der richtigen physiologischen Position fixieren.
Durch Training und Training dieser „kleinen“ Muskeln können Sie die Flexibilität Ihrer Schultern wiederherstellen, eine einmal verletzte Schulter rehabilitieren oder Verletzungen vorbeugen.
Schauen Sie sich die Besucher Ihres Fitnessstudios genau an und beantworten Sie die einfache Frage: Wie viele Personen führen mindestens einige Übungen mit Muskelrotatoren durch? Fast niemand. Zugleich bin ich mir sicher, dass solche Übungen in das Arsenal JEDES Fitnessstudio-Besuchers gehören sollten.

Übung eins. Legen Sie sich auf eine Bank oder auf den Boden, beugen Sie Ihren Arm mit Hanteln am Ellbogen (dem Arm gegenüber demjenigen, auf dem wir liegen), drücken Sie den Unterarm gegen den Bauch und ziehen Sie den Arm leicht nach vorne. Dann wird eine Drehbewegung der Hand in Richtung vom Körper mit der maximalen Amplitude ausgeführt. Halten Sie die Hand in der oberen Position und bringen Sie den Unterarm langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Es stellt sich sozusagen die Rotationsbewegung des Arms entlang der Schulterachse heraus, aber direkte Gelenkbewegungen als solche fehlen.


Übung zwei. Diese Bewegung ist ein bisschen wie die erste, aber wir nehmen die Hantel in die Hand, auf der wir liegen. Sie sollten versuchen, streng aufrecht zu liegen, so dass der Körper und die Ebene der Bank oder des Bodens eine Senkrechte bilden. Ausgangsposition - eine Hand mit einer Hantel liegt auf dem Boden, der Ellbogen ist in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Durch Drehen des Armes im Schultergelenk tragen wir das Gewicht bis zur Berührung der Brust, halten es in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Übung drei. Diese Übung ähnelt stark dem normalen Heben einer Hantel zum vorderen Balken des Deltas, mit dem einzigen Unterschied, dass sie im Liegen ausgeführt wird. Führen Sie es muss auf einer ziemlich hohen Bank liegen. Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie die Hantel in den Arm, am Ellbogen gestreckt, senkrecht nach unten gesenkt. Heben Sie nun, während Sie das Ellbogengelenk leicht beugen, Ihre Hand auf Schulterhöhe, halten Sie sie und senken Sie sie in ihre ursprüngliche Position ab. Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie diese Bewegung etwas anders aus als in der Abbildung dargestellt: Statt einer einfachen Drehung im Schultergelenk wird der Arm angehoben.

Übung 4. Den Arm von vertikal nach horizontal bringen und drehen. Wenn Sie den Arm von einer vertikalen in eine horizontale Position bringen und drehen, wird die Belastung der Muskeln des Gelenkbeutels des Schultergürtels wie folgt erhöht:
1. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Nehmen Sie den Griff mit der rechten Hand und beugen Sie den Arm leicht am Ellbogen. Halten Sie die Ellbogenbeugung konstant. Die Bürste sollte fixiert sein, nur der Schultergürtel funktioniert.
2. In vertikaler Position schaut die Bürste zum Körper. Ziehen Sie den Griff entlang der Linie vor der Brust bis zum rechten Oberschenkel. Wenn der Arm parallel zum Boden ist, halten Sie an. Stellen Sie sicher, dass die Rotation nur im Schultergelenk erfolgt.
3. In der unteren Position, Pause, bis drei zählen. Bringen Sie die Hand danach langsam wieder in ihre ursprüngliche Position (Arm, Oberkörper und Schulter in einer Linie). Halten Sie Ihre Hand in einer Position in der oberen Position und wiederholen Sie die Bewegung.


Ja, all diese Übungen sehen seltsam aus und werden von niemandem praktiziert, aber sie sind sehr nützlich für Ihre Schultern.

Diese Übungen werden mit einem Mindestgewicht von Gewichten (1 bis 4 kg) ausgeführt. In einem Mehrfachwiederholungsmodus, Triset, drei Ansätze.
Die Übungen werden jeden zweiten Tag durchgeführt, damit sich die Muskeln erholen können. Gewichte können erhöht werden, aber dies muss getan werden extrem vorsichtig.

Nr. 1 Block aus sitzender Position an den Gurt ziehen

Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, die darauf abzielt, den Rücken unter Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen zu trainieren, sodass Sie relativ schwere Gewichte verwenden können. Im Gegensatz zu Einzelgelenk stimuliert es die Produktion von viel mehr Testosteron und Wachstumshormon im Körper von Sportlern. Dies wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum aus. Sie können sowohl mit dem unteren als auch mit dem oberen und mit einem schmalen und breiten Griff arbeiten.

Diese Übung wird am besten am Ende eines Rückenmuskeltrainings durchgeführt. Zunächst müssen Sie mit schweren Gewichten arbeiten, Kreuzheben ausführen, mit einer Stange kippen und wenn möglich mit einem Schleppschub ergänzen. Die Erweiterung des Bewegungsumfangs erfolgt durch Übungen mit einer Hand.

Nr. 2 Traktion des unteren Blocks zum Kinn

Zielte auf das Studium des Schultergürtels. Dies ist eine der besten Methoden, um das mittlere Bündel der Deltamuskelgruppe zu trainieren. Es gibt den größten Effekt mit einem breiten Griff. Die maximale Isolation wird erreicht, wenn eine von drei Positionen eingenommen wird - mit Kabeln (zwei) auf dem Boden sitzend. Durch die Ausführung mit einem Griffbrett mit drehbaren Griffen können Sie die Belastung der Handgelenke reduzieren.

Diese Übung wird am besten vor einem einzelnen Gelenk im Delta und nach einem starken Druck auf den Kopf durchgeführt. Es wird oft als schließendes Tropfenset verwendet, wenn die maximalen Deltamuskelbündel maximal trainiert werden sollen.

Nr. 3 Druck des oberen Blocks auf die Brust

Wenn Sie mit freiem Gewicht arbeiten, müssen Sie die Arme senkrecht zum Oberkörper bewegen. Bei dieser Rückenübung mit einem Blocktrainer ist die Amplitude wesentlich größer. Darüber hinaus hat der Athlet die Möglichkeit, mit verschiedenen Griffen und Nackentypen zu experimentieren, was ebenfalls ein unbestreitbarer Vorteil ist.

Viele Sportler führen diese Übung als Aufwärmübung am Schultergürtel durch, da sie einen hohen Bewegungsumfang hat. Und wenn es gewöhnliche Klimmzüge schwierig machen, die Last zu erhöhen, ist es auf den Blöcken viel einfacher, schwere Anflüge zu machen. Das Ziehen von Blöcken an die Brust kann nach Übungen mit freiem Gewicht erfolgen, die dem Aufwärmen folgen.

Nr. 4 Biegen Sie die Arme in einer Kreuzung aus einer stehenden Position

Dies ist möglicherweise eine der besten Varianten für die Entwicklung von Bizeps in einem Simulator wie einem Crossover. Sein hoher Wirkungsgrad beruht auf der Möglichkeit, die Höhe des Blocks selbst und die Position seines eigenen Körpers zu verändern. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl für Athleten mit Schulterverletzungen, da sie dem Gelenk nahezu vollständige Bewegungsfreiheit verleiht.

Das Training ist nicht sehr belastet und eignet sich hervorragend für Momente, in denen die Intensität reduziert werden muss. Es kann mit ziemlich schweren Gewichten gemacht werden. Die Hauptsache, Muskelversagen zu erreichen, um sicher zu sein, dass die Trägheit der Bewegung nicht beteiligt ist.

Letzteres ist darauf zurückzuführen, dass durch Betrug die Ausführungstechnik verletzt wird. Dies führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Es wird empfohlen, das Training mit sechs oder acht Wiederholungen mit zwei Händen durchzuführen, entweder mit einer Langhantel oder mit einer EZ-Stange.

Nr. 5: Reduzierung der Hände bei einer Frequenzweiche

Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen auf der Brust können Sie den Widerstandswinkel leicht ändern. Wenn es notwendig ist, den unteren Teil der Brustmuskulatur zu trainieren, werden die Blöcke aufgebaut, und wenn der Schwerpunkt auf dem oberen Teil liegt, werden die Blöcke im Gegenteil darunter platziert. Ebenso ist eine Änderung des Zusammenführungspunktes erforderlich.

Es ist das vorletzte oder letzte Training. Wenn während der Übung sofort zwei Isolationsübungen an der Brust durchgeführt werden, sollten die Muskeln in verschiedenen Winkeln trainiert werden. Andernfalls sind die Lasten unidirektional, was nicht effektiv ist.

Es handelt sich um eine Untersuchung der Deltas, bei der seitliche Schwünge ausgeführt und die Arme geneigt angehoben werden. Es wird zur Einbeziehung in das Training empfohlen, da Blocksimulatoren speziell für Einzelgelenkübungen konzipiert wurden.

Mit Triset können Sie buchstäblich jeden Strahl des Deltas entwickeln, indem Sie den Griff halten und nicht loslassen. Sie können die Hände heben und stehen und in einer Neigung vor Ihnen heben oder seitlich schwingen.

Mit diesem Triset schließen sie in der Regel das Training ab. In welchem ​​Teil des Unterrichts ist diese Übung nicht von größter Bedeutung. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass die Entwicklung für jeden Strahl gleich und nicht unterschiedlich ist.

Nr. 7 Drehen einer Presse in einer Frequenzweiche

Es unterscheidet sich von ähnlichen Übungen, die mit seinem eigenen Gewicht ausgeführt werden, von der Fähigkeit, ein Training mit einer unbegrenzten Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, deren Anzahl vom für den Athleten festgelegten Ziel abhängt, sowie von der Anpassung der maximalen Belastungen. Das Verdrehen kann sowohl auf den Knien durchgeführt werden, wenn der Schwerpunkt auf der oberen Bauchpresse liegt, als auch im Stehen, wenn Sie die schrägen Muskeln trainieren müssen.

Das Crossover-Training wird entweder als erstes oder als zweites Training für das Training der Bauchmuskulatur durchgeführt. Wenn Sie ein geringes Gewicht haben und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, können Sie eine Verdrehung durchführen und sich dem Ende der Lektion nähern.

Nr. 8 Verlängerung der Hände mit einem Seil in der Frequenzweiche

Der Grund für die Aufnahme dieser Übung in die Liste der Besten ist, dass Sie so effizient wie möglich den langen Trizeps trainieren können. Dies liegt an der Tatsache, dass es bei einer Frequenzweiche viel einfacher ist, in die ursprüngliche Position zurückzukehren, als wenn eine EZ-Stange oder Hanteln verwendet werden. Diese Extension zu diversifizieren ist auf verschiedene Arten möglich, wenn Sie auf den Knien stehen oder sie mit einer Hand ausführen.

Athleten, die Trizeps durch Mehrgelenkübungen trainieren, können diese Übung jederzeit während des Trainings durchführen, nachdem die vorherigen Übungen abgeschlossen wurden.

№9 Führe und bringe Hände in die Frequenzweiche

Einige Athleten glauben, dass das Ausführen von Übungen an der Rotationsmanschette der Schulter eine extreme Zeitverschwendung ist. Das ist ein Irrtum. Diese Gruppe von Muskeln und Sehnen sorgt zusammen mit den Deltamuskeln für maximale Stabilität der Schultergelenke und verringert das Verletzungsrisiko.

Es ist das Fehlen von Übungen, die es Ihnen ermöglichen, die Rotationsmanschette zu trainieren, wenn den anderen Deltas mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird und sie zur Hauptursache von Problemen werden. Dies führt zu einem Ungleichgewicht in der Muskelentwicklung, was sich negativ auf die Gesundheit des Schultergürtels auswirkt. Um die Abduktion und Adduktion nicht in einer Frequenzweiche, sondern mit einer Hantel durchzuführen, müssen Sie entweder im Stehen oder im Liegen vorgehen.

Fünf Wiederholungen in jedem Ansatz als Aufwärmübung sollten dazu beitragen, Arme mit geringem Gewicht zu bringen und zu führen.

Nr. 10 Tiefgang des unteren Blocks zwischen den Beinen

Die Anzahl der Übungen zum Trainieren der Beine, die auf der Frequenzweiche ausgeführt werden können, ist begrenzt und ineffektiv. Die Traktion mit dem unteren Block zwischen den Beinen ist eine Ausnahme, mit der Sie den größten Nutzen erzielen. Es ähnelt dem rumänischen Kreuzheben, mit dem Sie die Rückenkette trainieren können, einschließlich des Gesäßes, des unteren Rückens und der oberen Oberschenkel. Um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, müssen Sie den Rücken gerade halten, die Knie beugen und die Schultern nicht strecken, um sie zu minimieren. Die richtige Technik beinhaltet die Durchführung aller Bewegungen ausschließlich der Hüften.

Es wird empfohlen, diese Traktion zusätzlich zu den Hauptflexionen durchzuführen, da diese die Kniegelenke in Bewegung versetzen. Die Einbeziehung dieser Übung in das Training hängt davon ab, wie der Athlet sie durchführt. Wenn der Athlet mit Quadrizeps auf der Rückseite der Oberschenkel arbeitet, müssen Sie vor einer Einzelgelenkübung in die Hocke gehen und eine Überstreckung durchführen.

Zusammenfassung

Die Verwendung von Blocksimulatoren ist nicht nur für erfahrene Athleten nützlich, sondern auch für Anfänger, die gerade erst begonnen haben, das Fitnessstudio zu besuchen. Mit Blöcken durchgeführte Übungen gelten als eine der effektivsten und besten Methoden, um Gelenke, Bänder und Muskeln auf zunehmende Belastungen vorzubereiten.

Liegetechnik

Abnahme der Fertigung
Das Lügenschießen nimmt im Profisport einen besonderen Platz ein, da es eine eigenständige Disziplin internationaler Meisterschaften sowohl in der Einzel- als auch in der Mannschaftswertung bei Männern ist. Im olympischen Programm ist sie eine Einzeldisziplin. Bei Schießwettkämpfen mit drei Positionen ist das Hinlegen die erste Disziplin.

Im internationalen Profisport zeigen Männer oft Ergebnisse nahe dem maximal möglichen Wert von 600 Punkten.

Die Gründe für solche Leistungen liegen im Folgenden:
- sehr hohe Fertigungsstabilität aufgrund der großen Auflagefläche, auf der sich die Karosserie befindet,
- ein sehr niedriger Körperschwerpunkt - die Masse der Waffe wird teilweise durch den Gurt ausgeglichen, während bei der Herstellung Verspannungen von einzelnen Muskeln abgebaut werden.

Abb. Die Körperposition bei der Herstellung zum Schießen aus Bauchlage (Seitenansicht). Die Herstellung zeichnet sich durch einen niedrigen Körperschwerpunkt und eine große Auflagefläche aus.

Körperhaltung
Die Position des Körpers wird hauptsächlich durch die Proportionen des Körpers des Schützen (Schulterbreite und Armlänge) bestimmt, wobei die individuellen Eigenschaften der Zugabe berücksichtigt werden.


Wichtige Kriterien bei der Auswahl einer Fertigung liegen:
Körper
(hier: Position der Längsachse des Körpers) sollte in einem Winkel von 0 ° bis 30 ° zur Schussrichtung liegen. Maßgeblich ist die Position der Schulterachse, die nahezu parallel zum Ziel liegen sollte. Diese Position der Schulterachse beim Schießen zum Liegen wird durch die Position der rechten Hand bestimmt.

Fußstellung
Die linke Körperseite und der linke Fuß von Rechtsschützen sollten eine fast gerade Linie bilden, in dieser Position ist der Körper am entspanntesten.

Abb. Produktion zum Brennen aus Bauchlage (Draufsicht). Die linke Körperseite bildet eine gerade Linie und das rechte Bein befindet sich in einem Winkel zum Körper.

Optionen für die Position des rechten Beins:
Richtete sich auf Der rechte Fuß in der Manufaktur für das Liegen verbessert den Körperkontakt mit dem Boden.
Rechter Fuß gebeugt im Knie trägt zur Umverteilung der Masse auf der linken Körperseite bei. In dieser Position nimmt die Wirkung des Bauchpulses auf das Schützen-Waffen-System ab und der Kontakt zwischen Schulter und Waffe wird verstärkt.

Fußposition und Position individuell gewählt und können variieren, es ist wichtig, dass sie entspannt bleiben.

Befestigung des Gurtes am Tragarm
Eine wichtige Funktion des Gürtels ist es, den Arm von aktiver Muskelarbeit zu befreien und die Verarbeitung zu stabilisieren. Der Gürtel kann auf zwei Arten an der Schulter befestigt werden:
a) im oberen Teil der hinteren Schultermuskulatur in der Nähe der Achselhöhle,
b) am unteren Teil der hinteren Schultermuskulatur, in der Nähe des Ellbogengelenks.

In beiden Fällen sollte die Riemenspannung keinen Druck auf den Muskel ausüben und den Blutfluss behindern. Somit wird der Impuls nicht an die Waffe übertragen. Zur Fixierung des Gurtes in der Mitte der Schulter sollte nur dann zurückgegriffen werden, wenn durch geeignete Maßnahmen die Wirkung des Pulses auf die Waffe ausgeschlossen werden kann. Der Gurt sollte an der Schulter befestigt sein, damit er beim Schießen nicht verrutscht und gleichzeitig die Durchblutung nicht beeinträchtigt. Zu diesem Zweck ist ein gerader Riemenweg vorgesehen.

Armposition unterstützen
Es wird empfohlen, den linken Ellbogen nach vorne zu führen, damit die Last auf den Bereich fällt, der sich unmittelbar hinter der Oberseite befindet. Diese Position bietet eine bessere Stabilität im Vergleich zur sogenannten "High Manufacture" (das Ellbogengelenk befindet sich nahe am Körper).

Abb. Gurtposition und Drehpunkt des linken Ellbogengelenks

Abb. Der Tragarm setzt eine gedachte gerade Linie fort, die durch die linke Körperseite verläuft.

Однако если локтевой сустав выставить слишком далеко, то возникает опасность ослабления контакта между правым плечом и затыльником приклада, при этом стрелок лишается возможности корректировки по высоте.

Bei der Herstellung zum Hinlegen sollte das Ellbogengelenk ungefähr in einer geraden Linie zwischen Schultergelenk und Handgelenk liegen. Abweichungen von dieser Position führen zu folgenden Komplikationen:
1. Wird das Ellbogengelenk stark nach links abgelenkt, bewegt sich die Waffe nach rechts. In diesem Fall müssen Sie mit der rechten Hand Druck auf die Waffe ausüben, um die Position auszugleichen.
2. Wenn das Ellbogengelenk direkt unter der Laufachse sitzt, ist die Stabilität der Herstellung während des Schusses beeinträchtigt. Dies bewirkt eine Drehbewegung der Laufmündung nach dem Abfeuern.

Der Winkel zwischen Auflagefläche und linkem Unterarm sollte laut Sportreglement mindestens 30 ° betragen. Um eine optimale Stabilität zu erreichen, wird empfohlen, diesen Wert nicht wesentlich zu überschreiten.

Die Position der Stützhandfläche auf dem Unterarm
Die folgenden Kriterien werden verwendet, um die beste Position der Stützhandfläche zu bestimmen:
1. Die linke Handfläche sollte so unter den Unterarm gelegt werden, dass sie sich auf der Handfläche befindet.
2. Die Handfläche sollte nicht vollständig gegen den Unterarm gedrückt werden, in diesem Fall sind Stress und Stabilitätsverlust ausgeschlossen.
3. Das Gewehr sollte nicht in der Mitte der Handfläche liegen, wie es Anfänger tun, da sonst das Gewehr nach rechts fällt und die Handfläche dreht.
4. Der Gewehrgurt verläuft außen an der Bürste entlang.
5. Die Finger dürfen nicht zusammengedrückt und entspannt werden.

Abb. Die Position der Stützhandfläche am Wirbel

Abb. Die Position der Stützhandfläche (Ansicht von unten)

Schlitten
Um die beste Handflächenfixierung zu erzielen, sollten Sie auf folgende Aspekte achten:
1. Der Handflächenbereich zwischen Daumen und Zeigefinger grenzt eng an den Wirbel an.
2. Nur direkter Kontakt sorgt für eine ausgewogene Fertigung.
3. Je größer die Kontaktfläche zwischen Daumen und Zeigefinger ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls bei ungleichmäßigem Druck.
4. Die Position des Handflächenfixierungspunkts am Unterarm hängt von der Länge der Pfeilzeiger ab.

Schwerpunkt auf der Schulter
Die Waffe sollte sich so nah wie möglich am Hals befinden, direkt neben dem Schlüsselbein. Diese Situation hat folgende Vorteile:
1. Eine relativ gerade Kopfhaltung ist möglich.
2. Der Rückstoß der Waffe fällt fast in die Körpermitte, die Abweichung der Waffe zur Seite während des Schusses wird minimiert.

Hintern Hintern
Die Schaftkappe des Schafts sollte mit der gesamten Oberfläche eng an der Schulter anliegen. Der Druck auf die Schulter sollte mindestens dem Druck entsprechen, der durch den Drehknopf auf der linken Handfläche erzeugt wird. Wenn der Druck auf die Schulter nicht ausreicht, erlischt der Rückstoß durch die linke Handfläche, die in geringerem Maße als der gesamte Körper die Stabilität des Werkstücks gewährleisten kann.

Schulterdruck kann wie folgt erweitert werden:
1. Das Vorderteil nach vorne schwenken.
2. Fixieren Sie den Gurt höher auf der Schulter.
3. Kürzen Sie den Gurt, aber Vorsicht ist geboten, da durch diese Maßnahme der Druck auf den Wirbel zunimmt.

Wenn der Schwenker zu weit nach vorne gestellt ist, wird die Schulter unter Druck zurückgehen. Dies kann zu folgenden Konsequenzen führen: Fehlschüsse in seitlicher Richtung, da sich die Manufaktur beim Schießen nach rechts ungleichmäßig öffnet, falsche Schultereinstellung.

Arm auslösen
Die Position des Abzugsarms im Hersteller für liegende Schüsse sollte negative Auswirkungen auf das Schießergebnis ausschließen. Darüber hinaus kann der Abzugsarm als Abstützung dienen und dadurch eine hohe Fertigungsstabilität gewährleisten, gleichzeitig trägt er zur Bildung der endgültigen Schussrichtung bei und beeinflusst die Position der Schulterachse.

Kriterien zur Bestimmung der besten Abzugsposition:
1. Die rechte Schulter sollte vollständig entspannt sein.
2. Der rechte Ellbogen sollte nicht weit nach außen ragen (der Neigungswinkel zwischen Unterarm und Bodenfläche ist zu scharf), da ansonsten das gesamte Werkstück nach rechts kippen kann.
3. Die Masse der Waffe darf ausschließlich von der linken Hand und dem Gürtel der Waffe getragen werden.

Abb. Die Po-Position auf der Schulter. Der Unterarm und die Abzugshand sollten bei der Herstellung eine gerade Linie bilden.

- Da die rechte Hand als Stütze verwendet wird, sollte die Position des rechten Ellbogens von Schuss zu Schuss gleich sein.
- Die rechte Handfläche befindet sich möglicherweise am Pistolengriff der Waffe und greift mit leichtem Druck nach der Waffe. Die Ausrichtung der Ziellinie sollte jedoch nicht verändert werden.
- Die Prüfung kann folgende sein: Bei der Herstellung die rechte Hand einige Millimeter vom Pistolengriff trennen. Danach sollte die Waffe in derselben Position bleiben und auf die Mitte des Ziels gerichtet sein.

Kopfhaltung
Beim Schießen im Liegen spielt die Position des Kopfes keine große Rolle beim Einstellen der Balance. Der Kopf bei dieser Herstellung übt jedoch Druck auf den Kamm des Schafts aus. Jeder Druck, der auf eine Waffe ausgeübt wird, wirkt sich wiederum auf deren Reaktion aus, wenn sie abgefeuert wird und somit auf einen Treffer. Eine solche Vision ermöglicht es uns, die Wichtigkeit des gleichmäßigen Drucks des Kopfes auf den Po-Kamm bei jedem einzelnen Schuss zu erkennen. Eine wichtige Voraussetzung hierfür ist die präzise Einstellung des Kamms, um eine entspannte Kopfhaltung und eine zentrierte Ausrichtung zu gewährleisten.

Abb. Damit die Kopfposition gerade bleibt und der Druck auf den Kamm gleichmäßig ist, ist eine genaue Einstellung des Kamms („Wangen“) erforderlich.

Erstpositionierung

Nachdem die Herstellung akzeptiert und die linke Hand, die rechte Hand und die rechte Schulter vollständig entspannt wurden, sollte die Waffe genau auf die Mitte des Ziels zeigen. Um eine unsachgemäße Herstellung zu korrigieren, ist eine Muskelspannung erforderlich. Zum Zeitpunkt der Aufnahme tritt der Übergang von Stress zu Entspannung unkontrolliert auf und führt zu Ausfällen. Die Reihenfolge der korrekten Anfangspositionierung unter erfahrenen Schützen ist wie folgt:
1. Durch die Einstellung des Abzugsarms auf der Auflagefläche wird das System „Schütze - Waffe“ fixiert.
2. Danach übernimmt der Schütze mit geschlossenen Augen die Herstellung, korrigiert seine Position und entspannt die Muskeln.
3. Dann öffnet er die Augen und prüft die Abweichung von der Mitte des Ziels.

Bei seitlichen Abweichungen korrigiert der Pfeil die Position wie folgt:
1. Bei starken Abweichungen verlässt es die Fertigung und passt die Körperrolle entsprechend an.
2. Bei leichten Abweichungen bleibt der Stützbogen in seiner Position, die Körperposition wird entsprechend angepasst.

Bei Höhenabweichungen passt der Schütze die Position wie folgt an:
1. Ändert die Position des Oberkörpers entsprechend der Abweichung (z. B. zu niedrig - den Körper nach hinten bewegen).
2. Ändert die Einstellungen der Stoßplatte.
3. Passt die Länge des Riemens an.
4. Ändert die Position des Drehgelenks.

Hinweis
Das Ändern der Riemenlänge oder das Verschieben des Drehgelenks führt zu einer Druckumverteilung in allen Elementen der Herstellung. Daher ist es wichtig, eine koordinierte Änderung beider Elemente durchzuführen.

Die Produktionskontrolle erfolgt über die Nullpositionskontrolle (Erstfertigung).

Sehen Sie sich das Video an: FST-7! Jay Cutlers Muskelaufbau Geheimnis?! (Juli 2020).

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